Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного

Содержание

Простые и эффективные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного

Одно из самых эффективных направлений в комплексном лечении и профилактики поражений остеохондрозом – лечебная гимнастика. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного, поясничного отдела позвоночника в разы увеличивает результативность медикаментозного, физиотерапевтического лечения, зачастую позволяют полностью отказаться от приема медикаментов.

Причины возникновения шейно-грудного остеохондроза

Факторы, вызывающие поражения остеохондрозом разнообразны. Независимо от явления, спровоцировавшего возникновение заболевания, ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе является обязательным условием, обеспечивающим победу над патологией. Наиболее распространенными причинами, вызывающими шейно-грудной остеохондроз, считаются:

  • Перегрузки позвоночника статического и динамического характера;
  • Повреждения спины травматического характера;
  • Весовой избыток (ожирение);
  • Отсутствие адекватных физических нагрузок;
  • Плоскостопие;
  • Врожденные патологии;
  • Расстройства психоэмоциональных состояний, депрессии, стрессы;
  • Нарушения обменных процессов;
  • Отравления различной степени и характера;
  • Вредные привычки;
  • Несбалансированный рацион питания, переедание;
  • Ослабленный иммунитет;
  • Переохлаждения, частые простуды;
  • Сердечно-сосудистые патологии, на фоне которых возникает поражение остеохондрозом;
  • Гормональные сбои, возникающие в результате эндокринных патологий;
  • Изменения возрастного характера.

Независимо от фактора спровоцировавшего возникновение остеохондроза, лечебная гимнастика поможет не только победить болезнь, справиться с ее последствиями, но и блокировать появление новых патологий.

Базовые упражнения лечебной гимнастики при шейно грудном остеохондрозе

Лечебные упражнения, предназначенные для лечения шейного и грудного остеохондроза разнообразны. Существует огромное количество гимнастических комплексов, направленных на устранение заболевания и его последствий. В каждый лечебный физический комплекс, включена группа основных или базовых упражнений:

Исходное положениеТехника выполнения
Стоя, спина прямаяПовернуть голову вправо, затем в противоположную сторону с фиксированием от 2 до 10 секунд;Плавные наклоны головы к каждому плечу поочередно. Рука должна оказывать легкое сопротивление наклону головы. Для этого ладонь прикладывается к щеке на той стороне, в которую будет наклоняться голова. Фиксация 2-10 секунд;Поочередные медленные наклоны головы вперед с  запрокидыванием ее назад. Фиксирование 2-10 секунд;Упереть кулаки в область спины под лопатками, медленно выгнуться, плавно запрокинув голову назад. Изгиб должен происходит не в районе поясницы, а в области грудной области. Зафиксироваться в конечной точке на 2-10 секунд;Обхватив себя руками спереди, необходимо согнуть спину, сгорбиться, сводя плечи;Плавные круговые движения каждым плечом поочередно. Амплитуда движения медленная, интенсивность низкая. Количество 5-10 раз;Медленные подъемы-опускания с усилием каждого плеча. Количество повторов от 3 до 10 раз.Небольшие плавные боковые изгибы туловища в стороны, с движением плеча вниз по направлению к колену. Необходимо повторить по 3-10 раз для каждого плеча.

Данные упражнения при остеохондрозе шейного грудного отдела составляют основу любого гимнастического комплекса. Базовая программа позволяет сочетать укрепляющие и расслабляющие техники.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Когда шейно грудной остеохондроз, уже проявился, упражнения выполняются постоянно. Если нет возможности заниматься под руководством специалиста, стоит заниматься дома, после предварительного одобрения врача или составления им гимнастической программы, в соответствии с этапом развития заболевания. Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника включает:

Исходное положение с максимально ровной спиной (насколько это возможно)Техника выполнения
Сидя на стулеСпинка стула должна доходить до нижней части лопаток. С упором на лопатки нужно максимально прогнуться назад. Спинка стула создаст опору, не позволит потерять равновесие, создаст небольшой массажный эффект;Руки фиксируются коленями. Вдох —  наклоны корпуса в разные стороны; выдох – туловище возвращается в изначальное положение;Между зубов зажимается ложечка или ручка. В воздухе «пишутся» имена, алфавит;
ЧетверенькиС упором на колени и ладони максимально согнуть сгорбить спину и задержаться на 2-5 сек. Затем выгнуться и задержаться на такое же время. Основная нагрузка должна приходиться на область плечевого пояса, а не поясницы;
Лежа на животеЛежа на животе, руки с ладонями вниз располагаются, вдоль тела. Делается плавный прогиб корпуса, «лодочкой», когда ноги и голова медленно отрываются от пола;
Сидя на полуСидя с ровно вытянутыми ногами, нужно одновременно поднимать плечи вверх, насколько это возможно. Фиксирование в верхней точке 2-5 секунд.

Как правильно выполнять упражнения

Оздоровительная гимнастика необходима при шейном и грудном остеохондрозе. Чтобы эффект от упражнений был максимальным, существуют обязательные правила, которых необходимо придерживаться, занимаясь ЛФК. Несоблюдение правил может привести к самым негативным последствиям, не только усугубить тяжесть протекания болезни, но и привести к возникновению новых патологий.

Основные правила выполнения:

  1. Занятия начинаются только после снятия болевого синдрома. После устранения боли должно пройти до 2 суток, только после этого можно приступать к занятиям;
  2. Двигательная амплитуда должна быть максимально медленная, плавная. Нельзя допускать резких, отрывистых движений, это не только не принесет положительных результатов, но может привести к негативным последствиям;
  3. Нагрузка увеличивается постепенно. Повторы упражнений должны быть минимальными, постепенно увеличиваясь;
  4. Интенсивность – слабая;
  5. Не нужно изменять порядок упражнений. Гимнастика обязательно должна включать разминку, только после этого можно начинать заниматься.
  6. Противопоказано изменение техники выполнения. Изменяя и искажая правильность выполнения, можно серьезно повредить шею и зону груди.

Показания и противопоказания

Показанием к ЛФК является поражение остеохондрозом шейно-грудной зоны позвоночного столба. Гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела, улучшает общее состояние позвоночника, снизить обострение патологии.

Особенно рекомендован гимнастический комплекс при угрозе срастания позвонков. Для каждого из этапов остеохондроза разработан свой комплекс лечебных упражнений.

Несмотря на свою результативность, ЛФК имеет ряд противопоказаний:

  1. Наличие болевого синдрома;
  2. Нарушения вестибулярного аппарата;
  3. Близорукость тяжелой степени, внутриглазное давление;
  4. Высокие показатели АД (артериальное давление);
  5. ОРВИ, ОРЗ;
  6. Новообразования различного характера;
  7. Незавершенный постоперационный период.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://inspina.ru/profilaktika/uprazhneniya-pri-osteohondroze-2/

Упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного

Упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника – единственный результативный метод лечения. Другого, просто нет в неостром периоде болезни.

Многочисленные предлагаемые методы лечения шейного и грудного остеохондроза – фармацевтические препараты, иглорефлексотерапия (акупунктура), физиотерапевтические процедуры, массаж, народные средства помогают только устранить боль и воспалительный процесс в месте защемления нервов при обострении.

Такое лечение обойдется вам в немалую сумму денег, но полностью не излечит остеохондроз, поскольку невозможно в полной мере восстановить изношенный хрящ межпозвоночных дисков.

Поэтому, чтобы не допускать обострений, не тратить уйму денег на медицинские услуги, и чувствовать себя удовлетворительно с диагнозом – шейно – грудной остеохондроз, подтвержденным рентгеновскими снимками, ультразвуковым или компьютерным исследованием, нужно регулярно делать специальные упражнения.

Понятие остеохондроза шейно – грудного отдела позвоночника

Поскольку шейный остеохондроз, его причины и лечение подробно описаны в этой статье, здесь остановимся на понятии и симптомах грудного остеохондроза.

Грудной остеохондроз – это такое же дегенеративное изменение межпозвоночных дисков только в грудном отделе позвоночника. Но встречается он гораздо реже, чем шейный остеохондроз. Это можно объяснить тем, что 12 грудных позвонков – не так подвижны, как шейные, кроме того, они хорошо защищены мышечным корсетом.

Вместе с тем, в настоящее время участились случаи сочетания шейного остеохондроза с дистрофическими изменениями межпозвоночных дисков грудного отдела позвоночника. Это можно объяснить развитием малоподвижного образа жизни современного человека, лишним весом, привычками к неправильной осанке и длительному нахождению в вынужденной позе за столом, за рулем автомобиля.

Названные факторы приводят к деформации межпозвоночных дисков, смещению позвонков и ущемлению нервных волокон и кровеносных сосудов, идущих из позвоночника к голове и органам грудной полости. Нарушение иннервации, кровообращения мозга и других тканей вызывают боль, изменение чувствительности и ограничение движений в позвоночнике.

Признаки шейно – грудного остеохондроза:– головная боль;– головокружение;– шум в ушах и ухудшение слуха;– понижение остроты зрения;– боли в области измененных дисков;– ограничение движения в шейно – грудном отделе позвоночника;– нарушение координации движений и походки;– боль в грудной клетке, в области сердца;– онемение пальцев рук;– боли в спине, плечевых суставах, в верхней части живота;

– затруднение дыхания.

Проявления грудного остеохондроза легко принять за признаки других болезней, например, заболеваний сердца, желудка, почек, желчного пузыря.

Лечебные упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника

Есть много методик выполнения лечебных упражнений при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Разнообразны и проявления, и степень тяжести этого заболевания у разных людей, поэтому главным принципом лечебной гимнастики должен быть принцип: «Не навредить!».

Здесь я приведу щадящие, но действенные упражнения, которые безопасны для всех пациентов, даже имеющих межпозвоночную грыжу. Предлагаемые упражнения просты и легко выполнимы, основаны на расслаблении мышц и ненасильственном растяжении позвонков.

Сначала предлагаю посмотреть видео с упражнениями для формирования правильной осанки.

После просмотра, когда вы поймете, в каком положении должен находиться ваш позвоночник, и какую осанку вы должны иметь, чтобы позвонки не сдавливали нервные окончания и кровеносные сосуды, можете приступать к упражнениям. Но помните – каждое упражнение выполняется плавно, без особых усилий и рывков!

1-е упражнение «Черепаха» выполняется для расслабления и вытягивания шеи. Его методику изучайте в этой статье.

2-е упражнение. Начнем с расслабления мышц. Встаньте на колени, поставив их на ширине бедер. Опуститесь ягодицами на пятки.

Вытяните туловище вперед, наклоните голову, лбом коснитесь пола. Руки вытяните также вперед, ладонями к полу. Ягодицы прижаты к пяткам.

Полностью расслабьтесь в этой позе на 1-2 минуты, голова и шея расслабленные на опоре (полу).

Дышите спокойно.

Такое упражнение позволит не только расслабить мышцы шеи, плеч, груди, но и достигнуть релаксации на ментальном уровне.

3-е упражнение выполняем из положения предыдущего. Поднимите корпус, сделав упор на колени и ладони рук. Руки не сгибаем в локтях. Медленно вдыхая, выгните спину и вытягивайте шею, подбородок поднимается к потолку.

Затем также медленно, выдыхая, опуститесь на локти, голову наклоните вниз. При этом шея расслаблена, голова как бы повисла на плечах. Руки согнуты в локтях.

Задержите дыхание в таком положении. Не торопясь опуститесь в исходное положение, руки вытянуты вперед, ладонями к полу, ягодицы прижаты к пяткам. Расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Упражнение повторяйте 5-10 раз.

При таком упражнении под тяжестью головы ненасильственно растягиваются позвонки шеи.

4-е упражнение надо выполнять, лежа на спине. Перед тем, как делать упражнение, постарайтесь расслабиться. Представьте, что ваше тело легкое, как пушинка. Теперь согните ноги в коленях, пятки не отрывайте от пола.

На вдохе плавно, не торопясь подтягивайте пятки к ягодицам, одновременно поднимайте голову и пытайтесь ладонями рук достать колени. При этом позвоночник старайтесь не отрывать от пола.

Медленно выдыхая, возвращайтесь в исходную позу. Расслабившись, отдохните, и снова сделайте такие движения 5-10 раз.

Такое упражнение позволяет не только исправить осанку, но и поставить на место позвонки, освободить зажатые нервы, восстановить кровообращение в сосудах, стимулирует питание мозга.

5-е упражнение выполняется также, лежа на спине. Поднимите руки вверх за голову и тяните их пальцами кверху. Одновременно пятки ног тяните вниз. При этом ваше тело будет растягиваться в противоположные стороны. Постарайтесь оставаться в таком вытянутом положении 5-7 секунд. Затем расслабьтесь и снова повторите растяжку 5-10 раз.

6-е упражнение помогает увеличить подвижность позвонков, путем их легкого скручивания. Лягте на пол, на спину, руки – вдоль тела. Вдохните и поверните голову вправо, а стопы ног – влево. На выдохе голову поворачивайте влево, а стопы ног – вправо. Такие движения сделайте по 5-10 раз.

Очень бережно действует на шейные позвонки лечебная гимнастика мануального терапевта Гитта Виталия Демьяновича (смотрите видео). Мелкие движения мышц расслабляют межпозвоночные диски, и усиливают гидратацию (накопление воды, так необходимой для хрящевой ткани дисков).

Регулярное выполнение таких щадящих упражнений в течение 2-х месяцев, по словам специалиста, мягко восстанавливает измененные в ходе заболевания диски позвонков шеи и грудного отдела.

Эффект от выполнения упражнений при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника:• исчезают боли в позвоночнике за счет растяжки смещенных позвонков;• формируется правильная осанка;• восстанавливаются нормальные физиологические изгибы позвоночника;• укрепляются дыхательные мышцы;

• предупреждается смещение позвонков в будущем.

Что запрещается во время выполнения упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника:– резкие движения, так как они могут навредить больному;– делать те упражнения, которые усиливают боль;

– прерывать начатое лечение остеохондроза гимнастикой.

Итак, в статье предложены упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника, регулярное выполнение которых, позволит устранить и предупредить симптомы болезни. Рассмотрены вопросы понятия, причин и признаков проявления шейного и грудного остеохондроза.

Уважаемые читатели, помните, что предложенные упражнения можно выполнять только в периоды ремиссии, то есть вне обострений заболевания. В случае обострения остеохондроза из-за переохлаждения, механического или инфекционного воздействия, нужно немедленно обращаться за помощью к квалифицированным специалистам.

Здоровья вам и удачного лечения упражнениями!

Источник: https://anatomiya-zdoroviya.ru/zdorove-tela/dvigatelnaya-aktivnost/uprazhneniya-pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лечебные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника – гимнастика для всех

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного

Шейно-грудной остеохондроз характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника. Терапия заболевания должна быть комплексной, и упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника являются важной ее составляющей. Правильное лечение будет определять успех выздоровления.

Упражнения при грудном остеохондрозе: польза

В большинстве случаев причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника становится недостаток активности человека. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в сочетании с профилактическими мерами помогают не только устранить проявления болезни, но и улучшить состояние человека в целом. Правильная регулярная гимнастика позволит добиться следующих результатов:

  • Увеличение уровня физической активности больного;
  • Устранение гиподинамии;
  • Расслабление мышц;
  • Укрепление мышечного каркаса.

Физическая активность помогает ликвидировать застои в сосудах, способствует освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение комплекса снижает нагрузки на позвоночник, что также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Помогает гимнастика также улучшить обменные процессы, причем как в проблемных зонах, так и во всем организме человека.

Любые упражнения должны выполняться только после консультации со специалистом. Самодеятельность в этом случае может стать причиной обострения и ряда негативных последствий.

Для обеспечения высокого уровня эффективности лечебной процедуры необходимо придерживаться ряда правил:

  • В процессе выполнения упражнений запрещаются резкие движения, поскольку они могут усилить симптоматику.
  • При обострении патологического процесса упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должны быть самыми простыми.
  • Если в процессе выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то в дальнейших сеансах его нужно исключить из комплекса.
  • Нагрузку нужно повышать постепенно.
  • Упражнения, которые провоцируют болезненные ощущения, устраняются из программы не навсегда. Им можно будет выполнять по истечении определенного периода.

Если гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется правильно, она позволяет добиться значительных результатов в лечении заболевания. Уже спустя несколько сеансов вы ощутите, что дискомфорт снизился, и регулярное выполнение упражнений поможет добиться желаемых результатов.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания

Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания.

Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков.

Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:

  • Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
  • При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
  • Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
  • Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
  • Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
  • Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
  • Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
  • Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
  • Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Не нужно пытаться сразу сделать максимальное количество повторений. Нагрузку надо повышать постепенно.

Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: упражнения

Снизить уровень проявления шейно-грудного остеохондроза поможет комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Разберем самые простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, которые можно выполнять независимо от формы заболевания. Для проведения физкультуры вам нужно принять положение стоя:

  • Сначала нужно поочередно поднимать вверх каждое плечо. Повторите выполнение упражнения по 10 раз для каждого плеча.
  • Поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Сделав один поворот, зафиксируйте голову на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно задействовать руки. Суть его в наклонах головы к правому и левому плечу. При этом нужно задействовать ладонь, чтоб противостоять наклонам головы. Это поможет добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения. В процессе выполнения гимнастики контролируйте свое самочувствие. Если вы ощущаете резкую боль или головокружение, прекратите заниматься.
  • Лечебная физкультура также включает в себя наклоны головы вперед и назад. В положении наклона фиксируйте голову на несколько секунд.
  • Полезны будут также круговые движения плечами в каждую из сторон. Для каждой повторяйте упражнение по 10 раз.
  • Для выполнения этого упражнения нужно поместить ладони на спину ниже лопаток. Затем прогнитесь вперед и зафиксируйте положение на 10 секунд.
  • Для этого упражнения нужно принять положение стоя с ногами на ширине плеч. Выполняя его, наклоняйтесь в стороны и пытайтесь дотянуться до колена плечом.

Эти упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться на любой стадии остеохондроза. Они очень простые, потому доступны для выполнения в любом возрасте.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой.

Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки.

Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.

Гимнастическая палка при лечении остеохондроза выполняет ряд конкретных задач. Она позволяет обеспечить расслабление мышц спины в проблемных зонах, подготовить организм к лечению медикаментами. Также упражнения с палкой могут выполняться в профилактических целях.

При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:

  • Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
  • Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
  • Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
  • Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.

Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Только он сможет адекватно оценить ваше состояние и подобрать комплекс, который принесет исключительно пользу. Важно сочетать гимнастику с другими мерами терапии, показанными врачом.

Играет роль в лечении остеохондроза правильное сбалансированное питание, насыщенное витаминами. Может быть полезна йога, плавание.

Правильные комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела вы можете найти на следующих видео.

Упражнения при шейном отсеохондрохе на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela-pozvonochnika-pri-osteoxondroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.