Травмы колена при беге

Травмы при беге

Травмы колена при беге

При беге вероятность получить спортивные травмы высока. Чаще виновна совокупность факторов. Среди них – неправильная техника, наплевательское отношение к противопоказаниям. Правильная постановка стоп, верхней части туловища и головы – главное. Недостаточно знать основы бега – важно уметь их выполнить. И если врачи запретили бегать, то их требованиям соответствуют.

При некоторых травмах продолжают заниматься бегом. Но при этом важно отвечать требованиям врача. Он будет контролировать ваши передвижения первые месяцы. Про марафонские забеги придется забыть разрешают небольшие дистанции и лёгкий шаг. Чтобы такого не случилось, профилактические методы соблюдаются. Так возможно избежать множества травм.

ontakte

Odnoklassniki

До 80% бегунов сталкиваются с разнообразием повреждений. Травмы при беге становятся настоящим открытием для новичка. Об этом его не предупреждали. Поэтому следует разбираться в видах травм. А если какая-то из них приключилась, то не оставляйте лечение на поздний срок. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем лучше.

Важно узнать, разрешена ли вам тренировка ног при травме колена. А чтобы предупредить возникновение, ознакомьтесь с техникой. Она обеспечивает бег без травм, ведь чаще они происходят по вине спортсменов.

Фото 1. Колено бегуна – самая уязвимая часть тела, при травме период реабилитации и лечение может затянуться

Основные травмы при беге — «колено бегуна», «колено прыгуна» (тендинит надколенника) и СПБТ. Последнее расшифровывается как синдром подвздошно-большеберцового тракта. Эти травмы колена при беге встречаются чаще. Их объединяют в одну группу.

При другом виде тендинита воспаляется ахиллово сухожилие. Основные причины — неправильная обувь, плоскостопие, плохое распределение нагрузки. Чтобы такого не произошло, выбирайте обувь для бега правильно. Бегают даже с плоскостопием. Для этого преобретают особые кроссовки.

Фото 2. Боль в ахилловом сухожилии может быть вызвана неправильным распределением нагрузки на ноги.

Подошвенный фасциит выражается в виде колющей боли в пятке. Причина — нарушение техники бега. Соблюдение правил поможет избежать фасциита. Травма проходит благодаря перерыву в графике тренировок. Важно обратиться к врачу за консультацией.

Лечение подошвенного фасциита заключается в обеспечении разгрузки применением стелек и подпятников, физиотерапевтическом комплексном лечении, направленного на устранение воспаления мягких тканей и размягчение «шпоры»: массаж, согревающие растирки, грязевые аппликации, теплые и минеральные ванны. 

Расколотая голень — распространенная травма. Мало какие бегуны и спортсмены не сталкивались с ней. Рекомендуют снять отечность — прикладывают лёд. Некоторое время держат ноги в приподнятом положении. Решение проблемы — специальные стельки с амортизацией. Для безопасности бегайте по мягким поверхностям, избегая асфальта и бетона.

Фото 3. Неправильно подобранная обувь или нарушение техники бега частая причина возникновения травмы голени

Стрессовый перелом — микротрещина в кости. Это значит, что вы переусердствовали с тренировками. В будущем уменьшите их интенсивность, выполните сокращение дистанции. Если отдых не поможет, то придется прибегать к помощи хирурга. Помните про здоровый организм — чаще отдыхайте, употребляйте кальций в пищу.

Растяжение связок голеностопного сустава или мышцы — травма после бега «спутники» спортсменов. Бегайте по поверхностям без выбоин, корней деревьев и резких спусков. Перед тренировкой проводите растяжку, чтобы не повредить сухожилие и не допускать износа тканей. Для лечения необходимо отдыхать, занятие бегом противопоказано. Терапевт расписывает план лечения на длительное время.

ЭтапДействия
1Обеспечить абсолютную неподвижность конечности с травмированным суставом
2Приложить холодный предмет к травмированному месту
3Зафиксировать сустав эластичной повязкой или шиной
4Придать конечности возвышенное положение

Поэтапная таблица первой помощи при растяжении связок

Мозоли, натирание кожи, боль, жжение в боку замыкают перечень травм. Они случаются часто, отчего бегуны воспринимают как данность. Этого допускать нельзя. Разберитесь, что стало причиной нарушений — неправильная обувь, непомерная нагрузка или что-то ещё. Стопа и пальцы требуют бережного отношения к себе.

Фото 4. Подошвенный (плантарный) фасциит стопы – это заболевание, при котором наблюдается боль в пятке при нагрузке

Травмы колена при беге

Травмы колена при беге включают в себя:

  • «колено бегуна» – распространенная травма;
  • «колено прыгуна» (тендинит надколенника);
  • СПБТ (синдром подвздошно-большеберцового тракта).

«Колено бегуна» имеет научное название, но и народное обосновано. Хондромаляция — это когда из-за каких-либо причин сустав в коленной чашечке приходит в негодность. Коленный сустав изнашивается и размягчается. Это происходит с возрастом, от чего считается естественным процессом, у бегунов ускоряется. Фактором риска считают сильную, непомерную нагрузку на суставы.

Другой фактор риска — плоскостопие. Обувь выбирают правильную, со специальной «подкладкой». Распознается травма легко: это боль в колене, при подъеме или спуске по лестнице.

«Колено прыгуна», несмотря на своё название, встречается среди бегунов. Специалисты называют причины этого заболевания:

  • излишняя нагрузка во время тренировок;
  • неподготовленность к марафонским забегам, как следствие — тендинит надколенника;
  • пробежки в гору, с повторением;
  • попытки пробежать долгие дистанции (не марафон) при недостаточном уровне подготовки.

Фото 5. Коленные связки – одно из наиболее уязвимых мест у бегунов 

Чтобы этого не происходило, к бегу подготавливаются. Укрепляйте квадрицепсы и мышцы бедра. Это необязательно делать в фитнесс-центре — тренировки проводят в домашних условиях. Для этого найдите специальные упражнения, на улучшение мышечного состояния. Надколенник позже скажет вам «спасибо» — риск травмы от бега уменьшится.

Чтобы сухожилие было прочным, обратитесь к специалисту. Он порекомендует упражнения — физиотерапию. Для правильности гимнастику придется проводить под присмотром — особенно первое время.

У синдрома подвздошно-большеберцового тракта другие причины. Ключевая — постоянный спуск с горы. Однако слабые мышцы считают фактором риска. Не забывайте укреплять тазобедренную область. В результате положительный эффект коснется и мочеполовой системы.

Из-за воспаления начинается боль над суставом. Продолжать тренировки в таком случае нельзя. При СПБТ показан отдых. Обязательно обратитесь к врачу: он порекомендует специальный массаж. Его выполняют самостоятельно — важно знать технику.

Травмы колена при беге делают невозможными тренировки в ближайшее время. Растяжка важна для снятия напряжения.

Фото 6. Врачи после осмотра поврежденного колена часто рекомендуют бегуну массаж для ускорения реабилитации после травмы

Вам также будет интересно:

Если вам всё же необходима тренировка ног при травме колена, делайте это правильно. Получите разрешение врача. При СПБТ напрягаться нельзя — возможны осложнение.

Цель тренировок при травме колена — поддержка физического состояния. Помимо этого, вы развиваете мышцы и укрепляете их. В будущем бег без травм будет возможен. Разумеется, к занятиям подходят ответственно. Рекомендаций от врача и тренера — помогут сделать всё правильно.

  1. Скажите «нет» нагрузке, при травмах она противопоказана. Она уничтожает ваши шансы на скорое восстановление. Поэтому бегом не занимаются, штангу и приседания не выполняют. Всё, что затрагивает колени, под запретом ближайшие месяцы.
  2. Полюбите велотренажер. Специалисты рекомендуют своим пациентам его использовать. Вы выставляете скорость и медленно укрепляете мышцы. Важно правильно ставить ноги, чтобы колени не изнашивались. Они стоят параллельно друг другу. Велосипедисты часто сталкиваются с травмами колена. Это происходит из-за неправильной техники.
  3. Плавание — любимое занятие травмированных спортсменов. Оно не дает нагрузки на колено. Важно подобрать тренера, который будет смотреть за вашим прогрессом в восстановлении. Это поможет натренировать мышцы, эластичность. В будущем сила мышц поможет вернуться в строй.

Фото 7. Восстановление после травмы колена в бассейне американского реабилитационного центра Hydroworks

Правильная техника бега сводится к важным принципам:

  • положение стоп (при шаге и относительно друг друга);
  • ширина шагов;
  • положение верхней части туловища и головы.

Идеально бег выглядеит плавно. Держитесь равномерно, не «бросайте» тело вперёд. Нога не выпадает из ритма — не держите её прямо, а немного сгибайте. Нога естественный амортизатор, а не препятствие.

Опускайтесь на всю стопу при беге. Обе стоят на одной линии друг друга. Не делайте слишком широкий или узкий шаг. Со временем вы прочувствуйте, как будет правильно. Пусть нога соприкасается с поверхностью, как вы спускаетесь по лестнице.

Фото 8. Прямая спина и немного согнутые ноги в колене – правильная техника, позволяющая избежать возможных травм во время бега

Что касается туловища:

  • оно не отклоняется — неестественно двигаются бёдра;
  • оно не наклоняется — неправильная нагрузка.

Держите спину прямо — это необходимо для позвоночника, с точки зрения техники. Голова не двигается. Руки сгибайте под прямым углом.

Профилактика травм при беге

Травмы стопы при беге или коленного сустава происходят из-за несоблюдения банальных правил. Ознакомьтесь с перечнем требований — они обязательны к выполнению.

  1. Носите удобную обувь.
  2. Начинайте тренировку с разминки. Не бегите быстро сразу. Это касается утренних пробежек.
  3. Если у вас плоскостопие, посоветуйтесь со специалистом. Возможно, вам нецелесообразно тренироваться.
  4. Контролируйте нагрузку. Не бросайтесь на дальние дистанции, если у вас нет подготовки.
  5. Тренируйте мышцы, разогревайте связки.

Фото 9. Профилактикой для ног от возникновения травм служит обязательная разминка перед тренировками

Травмы при беге случаются, важно знать, как их избежать. Профилактика предупреждает подобные проблемы. Забудьте про несоблюдение техники — это для вашего здоровья. При малейших жалобах обратитесь к врачу. Самолечение не эффективно, как профессиональная помощь.

: Травмы при беге

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 1 читатель.

Поделись с друзьями!

ontakte

Odnoklassniki

Источник: https://sportyfi.ru/beg/travmi-pri-bege/

Травмы при беге: как уберечь себя?

Травмы колена при беге
Правильная техника – ключ к успешным тренировкам.

Бег — прекрасный вид спорта, который доступен каждому.

Утренняя пробежка под ритмичную музыку является отличным началом дня, зарядив позитивным настроением, бодростью и энергией. Однако и тут без подводных камней не обойтись: травмы при беге отнюдь не редкость.

Причем они бывают как у человека, впервые решившего пробежать полкилометра, так и у бегуна с многолетним стажем.

Какие же травмы при беге существуют, можно ли их избежать и как помочь себе, если эта неприятность случилась — отвечу ниже.

Самые распространенные травмы бегунов

Бег — это самый физиологичный вид спорта, наряду с плаванием. Ведь им постоянно занимались наши древние предки, когда охотились на зверей, либо убегали от преследователей. Кажется, что нет ничего проще, чем просто пробежать 1-2 километра: какие тут сложности?

Однако, это не так. Именно неправильная техника бега приводит к тому, что рано или поздно у человека появляются повреждения и травмы, возникающие обычно в нижних конечностях.

В каждом виде спорта существуют свои наиболее распространенные травмы. Для бега — это прежде всего «колено бегуна», повреждение подошвенного апоневроза и передней части стопы, воспаление ахиллова сухожилия и даже стресс-переломы костей голени и стопы.

Прочие виды травм (верхних конечностей, грудной клетки, головы) случаются лишь при серьезных падениях, однако к бегу они не имеют никакого отношения: человек может не заметить автомобиля, велосипедиста, неровности дорожного покрытия или упасть в обморок от перенапряжения или обезвоживания.

По характеру длительности травмы при беге можно условно разделить на 2 категории:

  • Острая травма. Боль, отечность, невозможность продолжить бег и вообще совершить движение развиваются внезапно.
  • Хроническая травма. Она возникает чаще, однако, учитывая тот факт, что признаки ее выражены гораздо слабее, чем при острой, многие люди привыкают терпеть боль и дискомфорт и продолжают тренировки. Некоторые из них даже гордятся тем, что «забегают боль». Никакого геройства в этом нет, а пренебрежительное отношение к здоровью часто приводит к тому, что занятия бегом впоследствии вообще придется прекратить.

Травмы стопы при беге

Травмы стопы при беге возникают также часто, как и повреждения коленного сустава. И если во втором случае, к ним приводит повышенная нагрузка, неадекватный объем тренировок, отсутствие разминки и «заминки», то для первого случая ведущими становятся другие параметры.

Нередко к повреждениям стопы приводит экономия на спортивной обуви, бег по слишком твердой, неровной поверхности, плоскостопие или наоборот слишком высокий свод стопы. Часто бегунов преследуют два вида травм:

  • Воспаление подошвенного апоневроза. Человек ощущает интенсивную боль по внутреннему краю пятки, которая развивается утром после вечерней тренировки. Мужской пол — это фактор риска недуга.
  • Перенапряжение переднего свода стопы. Бегуны иногда испытывают выраженную боль сверху стопы или под подушечками пальцем. Сами сухожилия становятся очень болезненными при прикосновениях и движении, боль проходит в покое, иногда она переходит на внутреннюю лодыжку.

Травмы икроножной мышцы

Икроножная мышца крепится к костям стопы при помощи трех сухожилий, среди которых одно (ахил) хорошо известно всем спортсменам. Ведь именно оно очень часто подвергается различного вида травмам (растяжению или даже разрыву) при интенсивных тренировках.

Однако повреждение может случиться с любым отделом и с сухожилиями, и с самой мышцей, боль в которой очень часто бегуны стараются игнорировать. Многие считают, что неприятные ощущения в икроножной мышце связаны с накоплением молочной кислоты и следует лишь усилить интенсивность тренировок и сделать их более частыми — и она постепенно пройдет.

Отчасти это соответствует действительности, однако, если случилось растяжение этой мышцы, то боль не только не угаснет, но и станет еще более интенсивной.

Профессиональные бегуны на короткие дистанции нередко сталкиваются с полным разрывом этой мышцы, который происходит в момент резкого рывка на старте, либо при резкой смене направления движения.

Чтобы не травмироваться, разминайте мышцы перед пробежкой.

Лечение травм, полученных при беге

Человеку, который любит бегать, необходимо помнить об одном основном правиле: этот вид спорта не должен сопровождаться болью и какими-либо другими неприятными ощущениями. Мы не говорим сейчас о профессионалах, которые стремятся к олимпийским медалям — они работают по своим правилам.

Для бегуна-любителя правил не существует, и пробежка должна приносить удовольствие, радость и позитивные эмоции. «К победе!», «Я все смогу!» — это не та мотивация, что должна сопровождать утреннюю пробежку по парку или набережной реки.

При появлении боли в колене, стопе, области ахиллова сухожилия или икроножной мышцы, необходимо выяснить их причину. Если боль возникла остро, то к ее области необходимо приложить холод и после периода отдыха фиксировать конечность эластичным бинтом, шарфом или поясом.

После этого надо добраться до ближайшего травмпункта, либо (если боль такая, что передвигаться стало невозможно) — вызвать скорую помощь.

Хроническая боль также требует внимания и лечения. При ее появлении стоит сделать рентгеновский снимок (если речь идет о суставе) или ультразвуковое исследование (о мышцах) и с результатами подойти на осмотр к спортивному врачу или врачу-травматологу. Не стоит пытаться «забежать» боль — ноги не будут вам за это благодарны.

Идеальной профилактикой травм при беге служит осознанное и грамотное проведение тренировок. Перед началом стоит составить план совместно со спортивным инструктором.

Важно уделить внимание разминке и, как говорят бегуны, «заминке» после пробежки, приобрести профессиональную обувь и не насиловать свой организм.

Бег должен быть радостью и приносить удовольствие и лишь тогда он станет самым лучшим способом сохранить фигуру и здоровье.

Источник: https://blog.mednote.life/articles/lifestyle/travmy-pri-bege-kak-uberech-sebya

«Колено бегуна»: как диагностировать, лечить и не допустить травмы

Травмы колена при беге

Одна из самых распространённых травм бегуна, существенно усложняющая тренировочный процесс, – это «колено бегуна». Одни бегут и терпят или пьют перед важными стартами обезболивающее, другие вовсе боятся выходить на пробежку из-за того, что боль вернётся и придётся довольствоваться ходьбой.

Вместе с экспертами – Екатериной Пронякиной, врачом-физиотерапевтом, врачом по спортивной медицине клиники «Лужники», и Борисом Олейником, травматологом-ортопедом, артроскопическим хирургом Клинического госпиталя «Лапино» – мы разобрались, что такое «колено бегуна»: почему оно болит, и как сделать так, чтобы бег приносил только приятные ощущения.

Почему болит колено при беге

«Колено бегуна» – это весьма распространённая спортивная травма, которая характеризуется развитием хондромаляции надколенника (размягчение и деформация хрящевой ткани надколенника) или воспаление илиотибиального тракта.

Илиотибиальный синдром особенно часто диагностируется у бегунов, велосипедистов и людей, которые предпочитают частые пешие прогулки на большие дистанции.

источник: pectrumhealthcare.com.au

«Колено бегуна» можно считать профессиональной травмой бегунов на длинные дистанции. Но встречается данный синдром и в других видах спорта, например, у футболистов.

При высоких и продолжительных нагрузках у спортсмена могут развиваться патологические состояния – воспалительный процесс в илиотибиальном или подвздошно-большеберцовом тракте и хондромаляция надколенника.

Последнее – патологические изменения хряща, при которых происходит потеря упругости. При таком процессе суставные образования деформируются.

Сразу стоит отметить, что патология чаще всего не требует хирургического вмешательства.

Причины возникновения болей в коленях

Основная причина болей в колене – перегрузка широкой фасции бедра. Именно из-за этого чаще всего развивается илиотибиальный синдром. Другие причины появления «колена бегуна»:

Подпишитесь на “Марафонец” в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

  • частый бег по наклонной плоскости;
  • длительный бег по извилистым маршрутам;
  • жёсткая, неправильно подобранная спортивная обувь, которая ограничивает подвижность сустава;
  • неграмотно составленный тренировочный план, где имеет место резкое увеличение нагрузки;
  • слабые мышцы голени и бедер;
  • неправильная техника бега;
  • травмы в области коленного сустава;
  • плоскостопие;
  • врожденная Х-образная деформация нижних конечностей.

Как болит колено

Давайте посмотрим, какие симптомы помогут распознать “Колено бегуна”. При синдроме трения илиотибиального тракта человека тревожат боли с внешней стороны коленного сустава.

При этом поначалу явный дискомфорт обычно заметен лишь периодически, во время физической нагрузки. Но уже спустя время боль ощущается при повседневной ходьбе.

Каждому спортсмену, а в особенности бегуну, необходимо знать о симптомах «колена бегуна» и причинах его появления. Это позволит как можно скорее избавиться от болевых ощущений и развития синдрома.

 Итак, клиническая картина:

  • Боль четко локализована над наружным мыщелком бедра. Эта область чаще всего болезненна.
  • Незначительный отек в этой области.
  • Пациенты иногда отмечают небольшие слабые звуки в этом месте или ощущения типа хруста в колене.

Затем, если не обращать внимания и продолжать бегать, не посещая врача, могут начаться уже выраженные симптомы: серьёзные болевые ощущения, локализованные в наружной поверхности коленного сустава.

Это сильный дискомфорт, из-за которого спортсмен вынужден прерывать тренировочный процесс. Во время отсутствия нагрузок воспалительный процесс может временно не давать о себе знать, но возобновление бега приводит к возвращению дискомфорта.

Помимо боли, бегун может ощущать жжение.

К характерным симптомам можно добавить и то, что боль усиливается при сгибании и разгибании в коленном суставе, а также болевой синдром появляется при надавливании на надколенник.

На пробежке характерное проявление «колена бегуна» – движение под горку сопровождается более болезненными ощущениями, в то время как на подъёме дискомфорт заметно слабее.

Ещё один тревожный симптом – ограничение движений в коленном суставе.

Как диагностировать воспаления в коленном суставе

Чтобы определить, действительно ли у вас развивается серьёзный синдром, внимательно наблюдайте за собой на тренировках и после них.

Воспалительный процесс при «колене бегуна» сохраняется на длительное время – от полутора месяцев до полугода. Обнаружив характерные симптомы, необходимо сразу же приступить к лечению. Прежде всего, нужно на какое-то время отказаться от нагрузок, обеспечить покой. В первые сутки к травмированному колену рекомендуется периодически прикладывать холод, пока боль не утихнет.

Диагностировать колено бегуна можно и с помощью рентгена, МРТ или УЗИ сустава, а также на консультации у травматолога-ортопеда.

Как лечить колено бегуна

Основные средства:

  • Мази
  • Таблетки
  • Уколы в сустав
  • Массаж
  • Физио
  • Кинезиологическое тейпирование
  • Ударно-волновая терапия
  • Лечебная физкультура

Уменьшить выраженность локальных болей при синдроме помогают различные мази. Они должны содержать НПВС – нестероидные противовоспалительные средства. Такие мази снижают болевые ощущения и уменьшают воспалительный процесс. Лечащий врач может подобрать для пациента соответствующие препараты для приема внутрь, чтобы достигнуть скорейшего восстановления.

Также это могут быть усиливающие микроциркуляцию, табулированные нестероидные противовоспалительные препараты и препараты на основе гиалуроновой кислоты для введения внутрь сустава. Оперативное лечение применяется для хондромаляции надколенника в случаях неэффективности консервативного лечения.

Для лечения синдрома трения используют также массаж, кинезиотейпирование и физиотерапевтические методы.

Медицинский массаж помогает справиться с отечностью и плотностями в сухожилии. В лечебный комплекс обязательно включают упражнения лечебной физкультуры на растяжение илиотибиального тракта. Кинезиологическое тейпирование ограничивает воспалительную реакцию и уменьшает напряжение илиотибиального тракта посредством мышечной и фасциальной коррекции.

Одним из самых прогрессивных способов является ударно-волновая терапия (УВТ), которая способна обеспечить физиотерапевтическое лечение суставов. Прицельное воздействие аппаратом УВТ улучшает кровообращение и питание тканей, стимулируя их регенерацию (восстановление).

Каковы меры профилактики

При правильном подходе спортсмен может избежать повторения синдрома в дальнейшем. Но не нужно пытаться лечить синдром самостоятельно, иначе можно лишь усугубить процесс. Консультация врача позволит определить эффективную стратегию реабилитации.

После восстановления от травмы бегуну стоит начать работать над укреплением мышц голени и бедер. Упражнения на время реабилитации:

  • Ходьба пешком по ровной поверхности, допускается использование беговой дорожки, НО не бег.
  • Велотренажер (с высокой постановкой сиденья для уменьшения нагрузки на коленный сустав).
  • Эллипс – универсальный тренажер на все группы мышц (устанавливается низкое сопротивление).
  • Плавание, включая занятия аквааэробикой.

Обязательно выполнять упражнения на растяжку всех групп мышц.

На время реабилитации необходимо исключить физические упражнения с осевой нагрузкой на коленный сустав. Следует позаботиться об освоении грамотной техники бега, чтобы оптимизировать нагрузку на суставы, сухожилия. Особенно если в ближайшем будущем спортсмену предстоит активно тренироваться, готовиться к соревнованиям.

Во время тренировок врач может посоветовать использовать наколенники (ортезы) для профилактики появления травм или специальные стельки, уменьшающие нагрузку на коленный сустав.

Источник: https://marathonec.ru/koleno-beguna/

Причины возникновения и лечение травм колена

Травмы колена при беге

В книге «Бег с Лидьядром» Артур Лидьярд, известный новозеландский бегун и тренер по лёгкой
атлетике, в разделе «Предупреждение травматизма и лечение» говорит о том, что травмы колена чаще всего получают новички, так как мышцы и сухожилия передней поверхности бедра и голени очень перегружены (в них развиваются значительные усилия при беге).

Почему происходит травмирование и как избежать травм? Читаем в этой статье!

В этой же книге Лидьярд говорит о том, что травмы суставов и костей происходят из-за неправильно подобранной обуви, неправильной технике бега, чрезмерной нагрузки и твердым поверхностям для бега. К примеру, у вас могут возникать постоянные проблемы только с одной ногой из-за покатости дорогие, если вы бегаете все время по одной и той же стороне шоссе.

Хондромаляция надколенника и пателлофеморальный синдром

Shutterstock

Хондромаляция надколенника — это разрушение хряща задней (суставной) поверхности надколенника. Разрушение может быть разной степени выраженности — от небольших очагов размягчения, до сквозных дефектов с обнажением кости.

Рука об руку с этой травмой часто идет пателлофеморальный синдром (пателлофеморальный артроз), который обычно сопровождается болью под коленной чашечкой и в коленном суставе, «скрипами» (крепитацией) и нестабильностью в суставе.

Если вы чувствуете боль в колене, скорее всего это означает, что хрящ уже истончен и боль возникает в результате возросшей нагрузки на нижележащую кость.

Симптомы:

  • Боль в переднем отделе коленного сустава при физической нагрузке, например при подъеме по лестнице, беге или приседаниях.
  • Выпот (скопление жидкости) и крепитации (хрусте) в коленном суставе, хотя это не патогномоничные признаки и бывают не всегда.
  • Атрофия или слабость четырехглавой мышцы бедра.
  • Боль при сужении щели бедренно-надколенникового сочленения во время движений в коленном суставе.

Если говорить более простым языком, у вас начинают болеть колени при усиливающейся физической активности (бег, подъем по лестнице, глубокие приседания) или после длительного сидения с согнутыми коленями.

Причины:

  • резкое повышение физических нагрузок;
  • ношение неудобной обуви и обуви на слишком тонкой подошве;
  • травмы коленного сустава;
  • хроническая перегрузка коленного сустава.
  • гиперпронация стоп (заваливание вовнутрь) и плоскостопие.

Лечение:

  • Отдых.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты.
  • Изменение тренировочного режима.
  • Подбор правильной комфортной обуви.

В независимости от сложности случая и длительности лечения возвращаться к тренировкам можно только после того, как вы пройдете все этапы лечения, и не будет возникать болезненных ощущений в результате выполнения упражнений, связанных с дополнительной нагрузкой на колени.

Разрыв мениска

Shutterstock

Еще одна довольно распространенная проблема — проблема с мениском, то есть боль в колене. С этой неприятностью довольно просто справится, если вы вовремя обратились к врачу. Лечение — несколько дней отдыха. Если же колено в более запущенной форме, лечение будет долгим и, возможно, не обойдется без операции.

Мениски коленного сустава (наружный и внутренний или латеральный и медиальный) – это хрящевые прокладки между суставами.

Мениски служат амортизаторами и стабилизаторами суставов, они ограничивают амплитуду движений, распределяют нагрузку, участвуют в проприоцептивной афферентации (поток нервных импульсов от проприорецепторов (рецепторы, которые находятся в мышцах, связках, суставных сумках) в центральную нервную систему).

В результате спортивных травм или возрастных изменений может произойти разрыв мениска. Повреждение внутреннего (медиального) мениска происходит гораздо чаще, чем внешнего (латерального) из-за его меньше подвижности.

Симптомы:

  • боль и опухоль (при незначительном разрыве);
  • боль в центральной области колена;
  • болезненные щелчки;
  • нарастающая опухоль, сложности в сгибании колена (при разрыве средней степени тяжести);
  • при тяжелых разрывах происходит полная блокада сустава, колено становится шатким.

Причины:

  • травмы;
  • резкое чрезмерное разгибание сустава, отведение и приведение голени;
  • дегенеративные изменения («устаревание» тканей).

Мужчины в 2,5-4 раза больше подвержены проблемам с менисками, чем женщины. Причем в возрасте от 20 до 30 лет проблемы с мениском возникают из-за чрезмерных нагрузок, неправильной техники бега и т.д., то есть в результате травм. Ближе к 40-ка годам эти проблемы возникают из-за дегенеративных изменений в ткани хряща.

Лечение:

  • Отдых.
  • Ледовые компрессы, наложение эластичного бинта.
  • Восстановительная хирургия.
  • Операция по удалению части мениска.

Также вы должны быть готовы к тому, что вам, возможно, придется полностью исключить виды спорта, в которых часто используются быстрые и резкие рывки, особенно те, во время выполнения которых одна нога остается на месте. Для укрепления рекомендуется выполнять специальные упражнения для растяжения мышц, укрепления четырехглавой мышцы и задней группы мышц бедра.

Коленный тендинит (тендинит собственной связки надколенника)

Shutterstock

Тендинит (или колено прыгуна) – это воспаление связки коленного сустава, соединяющей берцовую кость и надколенник. При движениях наибольшие напряжение и деформацию испытывают точки прикрепления связки, где и возникает воспалительный процесс. В развитие этой травмы играет роль не только физическая нагрузка и вид спорта, но и возраст спортсмена.

Симптомы:

  • боль может возникать как до или во время к физической нагрузки, так и после нее в зависимости от тяжести заболевания;
  • локальная боль под коленной чашечкой;
  • усиливающаяся при надавливании и в положении сидя;
  • припухлость колена, ограничение его подвижности.

Заболевание можно разделить на четыре стадии: первая стадия, во время которой боль в колене появляется только после тренировок; вторая стадия, во время которой боль появляется до и после, но при этом не ощущается во время тренировок; третья стадия, во время которой боль чувствуется постоянно; четвертая стадия — полный разрыв связки надколенника.

Причины:

  • повышенная двигательная активность (хроническая или острая перегрузка);
  • микротравмы;
  • возрастные мышечные заболевания (артрит, подагра и др.);
  • плохо подобранная спортивная обувь;
  • нарушения осанки.

Лечение:

  • Изменение режима тренировок, отдых.
  • Компрессы со льдом (для снятия острых болей).
  • Нестероидные противовоспалительные препараты.
  • Упражнения на укрепление и растягивание четырехглавой мышцы бедра.

Консервативному лечению хорошо подвержены первая и вторая стадии, а вот четвертая стадия лечится исключительно оперативным вмешательством.

И помните — никакого самолечения! При возникновении проблемы нужно сразу же обратиться к врачу, так как это вы можете думать, что проблема заключается именно в колене, но после тщательного осмотра специалистом и проведенных тестов может выясниться, что у вас защемление в позвоночнике и вам нужно не компрессы к колену прикладывать, а курс массажа!

Будьте здоровы и продуктивным вам тренировок!

Хотите узнать больше о беговым травмах? Взгляните на нашу интерактивную инфографику о беговых травмах!

Источник: https://adidas.lifehacker.ru/2014/03/05/knee-injuries/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.