Как жить с плоскостопием

Чем грозит плоскостопие и что с ним делать

Как жить с плоскостопием

Одна из самых распространенных проблем у человека — это недостаток или избыток нагрузки на ноги. Причин может быть множество, в том числе и неудобная обувь. По статистике около 3% людей имеют врожденное плоскостопие.

Свод нашей стопы состоит из костей, связок и мышц. Когда мышцы и связки начинают слабеть, то стопа начинает опускаться и становится плоской. Вследствие чего и развивается плоскостопие.

Очень часто плоскостопие возникает в детском и подростковом возрасте и со временем становится только сильнее.

Основные причины плоскостопия:

  • Недостаточная нагрузка на ноги. Постоянно нужно держать наши ноги в тонусе. Если мало ходить, не бегать, не делать физических упражнений и большую часть времени сидеть, то наши мышцы теряют свою гибкость, слабеют и перестают выполнять свои основные функции.
  • Высокая нагрузка на ноги часто возникает из-за:
  • Избыточного веса
  • Если приходится много стоять на ногах без движения
  • Из-за некомфортной обуви и высоких каблуков
  • Травмы и болезни (переломы, параличи, рахит в детстве).

К чему приводит плоскостопие

Когда стопа сильно прогибается – ноги начинают быстро уставать, отекают и начинают болеть.

Своды стопы пружинят и равномерно делят нагрузку на стопы при ходьбе. Когда стопа перестает выполнять свои функции, то нагрузка распределяется между коленными и тазобедренными суставами.

Чтобы уменьшить боль, человек начинает менять позу при ходьбе, во время сидения и даже стоя таким образом, чтобы боли было меньше.

Вследствие чего страдает весь позвоночник и состояния здоровья все больше усложняется.

Межпозвоночные грыжи в большинстве случаев вызваны плоскостопием.Плоскостопие является одной из причин, почему не берут в армию: высокие физические нагрузки могут вызвать травму позвоночника.

Если не заняться плоскостопием, то стопы продолжат деформироваться. Признаками развития плоскостопия могут являтся пяточные шпоры, боль в косточках на больших пальцах, мозоли на ногах..

Как лечить плоскостопие

Окончательно излечиться от плоскостопия почти невозможно, особенно если его обнаружили на поздних стадиях. В таком случае скорее всего уже идет деформация кости и данный процесс так быстро не исправить. Вот почему так важно “слушать” свое тело, и обязательно заниматься лечением, чтобы заболевание не стало развиваться дальше.

Варианты лечения плоскостопия:

  • Врачи в первую очередь выписывают лекарства для снятия болей и напряжения.
  • Также часто рекомендуется курс физиотерапии.
  • Лечебная физкультура и массаж. Какое бы лечение вам не было назначено, без самостоятельной разминки стоп не обойтись. Помните, для того, чтобы контролировать лечение, нужно проходить обследование хотя бы раз в полгода.
  • Ортопедические стельки. Сходите в ортопедический салон и пусть специалист сделает стельки под вас. Вам понадобиться 2 дня, чтобы привыкнуть к ним, а результат не заставит себя ждать.
  • Хирургическое вмешательство требуется только в тяжёлых случаях.

Что делать в первую очередь?

1. Сначала предлагаю сходить к врачу, чтобы определить степень деформации стопы.

2. Купить ортопедические стельки для “закрепления” стопы. Это позволить затормозить деформацию.

3. Если есть возможность пройти физиотерапию, то пройдите курс.

4. При сильных болях попить назначенные врачом лекарства. (Опять таки все зависит от состояния здоровья ваших стоп)

5. Каждый день заниматься гимнастикой для стоп, о которой речь пойдет ниже.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия

  • Обязательно ходите на носках и на пятках несколько раз в день.
  • Ходите с поджатыми пальцами ног и с поднятыми пальцами.
  • Катайте стопами (желательно без носков) массажный мяч (продается в спортивных магазинах. В Декатлоне можно купить рублей за 400) либо бутылку с водой. Минут по 15 минут в день.
  • Попробуйте поднимать с пола мелкие предметы, захватывая их пальцами ног.
  • Стоя на месте, перекатывайтесь с носков на пятки.
  • Лежа вращайте стопами в разные стороны.
  • Сядьте на стул, положите на пол бумажную салфетку. Соберите её пальцами ног, не отрывая стопы от пола.

Рекомендую делать данные упражнения каждый день. Желательно утром, днем и вечером.

А как вы боретесь с плоскостопием? Поделитесь вашим опытом.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/transformacia_online/chem-grozit-ploskostopie-i-chto-s-nim-delat-5cd6b581a1c44300b3cef968

Мы стояли на плоскости… Как живётся с плоскостопием?

Как жить с плоскостопием
28.01.2020

Стопы, словно зеркало, отражают состояние здоровья всего нашего организма. Например, в китайской традиционной медицине воздействие на нужные точки поверхности стоп помогает корректировать работу органов и даже целых систем организма человека.

Здоровые стопы помогают нам твердо стоять на земле и комфортно передвигаться по жизни. Почему возникает плоскостопие, опасно ли оно, можно ли вылечить и как жить человеку с диагнозом «плоскостопие»?

Как выглядит плоскостопие?

При плоскостопии деформируется свод стопы: косточки, поддерживающие «дугу», которую мы видим на отпечатках следов босых ног, становятся плоскими. Поэтому след босой ноги человека с плоскостопием выглядит ровным, как отпечаток утюга.

Плоскостопие бывает продольным, поперечным и смешанным. Чаще всего встречается поперечное плоскостопие (более 55% случаев). При поперечном увеличивается ширина стопы (полнота обуви), при продольном – длина (размер обуви), соответственно, привычная обувь становится тесной и сильно жмет, либо вообще не налезает на ногу.

Никакой мистики, только физика: гравитация и масса тела. Чем больше ваш вес, тем выше нагрузка на стопы. Продольное плоскостопие чаще встречается у пациентов в возрасте 16-25 лет, поперечное – в возрасте 30-35 лет, причем чаще всего у женщин.

Почему возникает плоскостопие?

Медики называют основные причины, по которым у человека может возникнуть плоскостопие:

  • Врождённый недуг – приблизительно 3% случаев.
  • Травма – результат перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей. Также у спортсменов как результат чрезмерной перегрузки стоп при определенных видах тренировок, несоблюдении техники безопасности выполнения упражнений.
  • Паралич – онемение мышц подошвы и голени, связочного аппарата и костей в результате некоторых заболеваний (например, полиомиелита).
  • Статическая нагрузка – самая частая причина (82% случаев). Малоподвижный образ жизни, избыточный вес, стоячая работа, отсутствие физических тренировок, узкая, неудобная обувь на высоком каблуке.
  • Рахит – запускает механизм формирования плоскостопия у детей, поскольку сильно кости ослаблены.

Как живётся людям с плоскостопием?

Зависит от степени выраженности болезни, выделяют 3 стадии:

Слабо выраженное (I степень) – человек быстро устает стоять, ходить, чувствует боль в стопах при интенсивных физических нагрузках. Внешне стопа не деформирована, но, если надавить на свод, будет достаточно больно. Походка перестает быть «летящей», к вечеру ноги отекают. При этом человек продолжает носить ту же обувь, что и всегда…

Умеренно выраженное (II степень) – боль уже становится постоянной, и не только в стопах, но и в голенях. Деформацию стопы уже видно, обувь подобрать – трудно. Шаг теряет упругость и плавность, человек будто ковыляет.

Резко выраженное (III степень) – боль при нагрузках на стопы отдает в голени, колени и даже поясницу.

Ходить трудно, отекают стопы и лодыжки, формируются вывихи пальцев ног, возрастает риск возникновения вросших ногтей. Заниматься спортом невозможно, поскольку даже медленные шаги вызывают трудности.

Подобрать комфортную обувь в обычных магазинах становится очень сложно, а иногда и невозможно.

Как диагностируют плоскостопие?

Диагноз может поставить только врач, после осмотра рентгенографических снимков стоп пациента в 2 проекциях с нагрузкой (стоя). Ортопеды также используют физикальный осмотр или анализ изображений, полученных при помощи подоскопа.

Можно ли вылечить плоскостопие?

Конечно, лучше не доводить себя до крайности. Уделять достаточно времени для укрепления мышц, поддерживающих свод стопы, выполнять комплекс специальных упражнений: ходьба спиной вперед, ходьба на пятках и на пальцах, перекат с пятки на носок, ходьба по камешкам или массажному коврику.

Поскольку плоскостопие – прогрессирующее заболевание, чем раньше начнете думать о своих стопах, тем лучше. Лечение должно быть комплексным и проводится строго под контролем врача.

Несколько важных советов:

  • Выбирайте комфортную обувь. Точно по ноге, устойчивую, с просторным носком. Обувь должна охватывать стопу, при этом не мешать свободному передвижению. Выбрав модные шпильки или тесные туфли сегодня, через какое-то время вы обрекаете себя на ношение только ортопедической обуви.
  • Подарите себе хорошие ортопедические стельки. Они помогут облегчить ходьбу и возьмут на себя часть нагрузки, предотвращая дальнейшее развитие заболевания. Ортопедические стельки вкладывают в обувь, хорошо фиксирующую стопу. Стельки в мягких тапочках или разношенных туфлях – бесполезны.
  • Балуйте себя контрастными ножными ваннами. Дома можно делать такие ванночки ежедневно или через день в течение 14-20 дней, процедура должна длиться не менее 5-10 минут. Такие ванны укрепляют мышцы и тренируют суставы стоп.
  • Запишитесь на курс медицинского массажа. Массаж – важная часть комплексного воздействия. Он поможет привести мышцы в тонус, ослабленные – укрепить, напряженные – расслабить.

В клинике «Главный Пациент» медицинский массаж выполняет опытный специалист с практическим стажем более 17 лет. Кстати, наши постоянные читатели новостей на сайте и подписчики «Яндекс Дзен» первыми узнают обо всех скидках и акциях на массаж, а потому успевают записаться на самое удобное время. Не только наслаждаются исцеляющими прикосновениями, но и существенно экономят!

Подписывайтесь и первыми узнавайте о наших самых классных скидках!

С заботой о вас и ваших ножках,

клиника «Главный Пациент»

Источник: https://glavpacient.ru/deti/info/news/390/13316/

Что такое плоскостопие: его виды профилактика и лечение

Как жить с плоскостопием

Что такое плоскостопие? Чаще всего люди ищут ответ на этот вопрос, когда заподозрят у себя этот недуг. И правильно делают. Это коварная болезнь. Её  лучше не запускать. Она начинается с ног. Если вовремя не остановить, разрушит весь организм.  Лишит человека возможности свободно и безболезненно ходить.

Что такое плоскостопие?

Стопа – основа опорно-двигательного аппарата человека. Она первой соприкасается с поверхностью и передает о ней информацию в мозг. Она же отвечает за равновесие и ориентацию в пространстве. Обеспечивает  распределение нагрузки и энергозатраты при движении.

Здоровая стопа  имеет два изгиба. Один поперечный. Второй продольный.  Во многом  благодаря им она справляется с возложенными на нее функциями. Однако по разным причинам со временем изгибы “стираются”.  Ноги “растаптываются”. В результате теряют устойчивость.

Плоскостопие – деформация стопы, связанная с опущением поперечного и продольного сводов.

Деформированные стопы перестают справляться с нагрузками. Перекладывает их на мышцы и скелет человека.

Виды плоскостопия

По данным Всемирной Организации Здравоохранения половина населения Земли страдает плоскостопием. В разных странах этим недугом поражены от 40 до 80% жителей.  Причем 90% из них составляют женщины.

Классифицируют заболевание по ряду признаков.

Врожденное и приобретенное

По происхождению плоскостопие делится на врожденное и приобретенное.

По статистике первым страдает только 5 % больных. У остальных недуг развивается в течение жизни.

Приобретенное плоскостопие классифицируют на виды:

  1. Травматическое. Последствие переломов пяточной кости, лодыжки, предплюсневых костей.
  2. Паралитическое. Возникает в результате паралича подошвенных мышц стопы.
  3. Рахитическое. Развивается из-за нагрузки тела на ослабленные кости стопы.
  4. Статистическое – самое распространенное.  На его долю приходится более 80% случаев. Причин множество. Основные:
  • неудобная обувь;
  • большая масса тела;
  • работа, требующая длительного пребывания на ногах;
  • сидячая работа и отсутствие необходимой физической нагрузки;
  • физиологическое старение.

Поперечное, продольное и комбинированное

В зависимости от того, какой свод поврежден, плоскостопие разделяют на поперечное, продольное и комбинированное.

При поперечном плоскостопии уплощается поперечный свод стопы.  Её передний отдел опирается на головки плюсневых костей. Это приводит к тому, что они расходятся в стороны. Приобретают форму веера.

Происходит деформация пальцев. Большой отклоняется наружу. Средний приобретает молоткообразную форму. В результате ступня немного укорачивается, но становится шире. Это самый распространенный вид плоскостопия.

Он встречается у 65 % больных.

Тридцать три процента приходится на продольное плоскостопие. При нем уплощается продольный свод. Это приводит к тому, что ступни полностью соприкасается  с поверхность. Их  длина  увеличивается.При комбинированном или смешанном страдают оба свода ступни.

Почему страдает весь организм

Заболевание вовсе небезобидно, как кажется с первого взгляда. Оно чревато серьёзными осложнениями. Недуг поражает не только ноги. Страдает весь организм.

  • Деформированные стопы не в состоянии выдержать нагрузку. Они перекладывают ее на икры ног, колени и позвоночный столб.
  • Перегруженные мышечные структуры посылают сигналы тревоги в головной мозг. Он инициирует излишнюю выработку сосудорасширяющих веществ. Вызывает головные боли.
  • Развивается остеохондроз. Нарушается осанка. Возникают боли  в спине.
  • Расплющенные межпозвоночные диски перестают справляться с функциями амортизаторов. Они начинают давить на нервные корешки позвонков. Происходит защемление нервов. Возникают боли в затылке и верхней части груди.
  • В шейном отделе деформация позвоночника нарушает работу артерий. А они снабжают кислородом головной мозг.
  • Плоская стопа не гасит ударную  нагрузку при ходьбе. В результате каждый шаг отдаёт в голову. Итог – микросотрясения мозга.

Симптомы заболевания

В большинстве случаев люди не замечают первые  проявления болезни. Списывают недомогание на разные причины.

О начале деформации  стоп предупреждают следующие симптомы:

  • быстрой утомляемости и боли в ступнях во время ходьбы, долгого прибывания на ногах, к концу дня;
  • тяжесть в ногах;
  • отечность лодыжек и голеней,
  • судороги;
  • неприятные ощущения и боли при ношении обуви на высоком каблуке;
  • изменение размеров ступни,
  • стаптывание обуви в районе каблука вовнутрь.
  • боли в зона крестца и поясницы;
  • видоизменение очертаний стопы;
  • кожа под плюсневыми головками стала грубой и жесткой;
  • мозоли и бурситы на межфаланговых суставах;
  • костно-хрящевые разрастания.

Что делать?

Борьбу с недугом необходимо начинать при первых тревожных симптомах. Откажитесь от покупки в ближайшем обувном магазине ортопедических стелек. Если вы их подберете неправильно, состояние ног только ухудшится.

Подбирать ортопедическую стельку должен не продавец, а врач!

Посетите ортопеда. Доктор осмотрит ноги, проведет дополнительные исследования: компьютерную диагностику и рентгенографию. На основании результатов установит точный диагноз. Назначит лечение.

Методы лечения

Эффективный способ профилактики и лечения плоскостопия на раннем этапе  – ортопедические стельки и ортезы. Однако подобрать их нужно правильно. Выбор на рынке большой. Иногда лучше заказать индивидуальные супинаторы полного контакта.

Современные технологии позволяют изготавливать их в точном соответствии с  особенностями стопы больного. Специальные материалы обеспечивают постоянные микродвижения мышц, суставов и связок.

  Лечение под присмотром врача обеспечивает при необходимости своевременную коррекцию.

Кроме того существуют комплексы физических упражнений для укрепления мышц и связок ступни. Как правило, их выполнение не занимает много времени. При этом они улучшают состояние больных ног. Хороший результат даёт массаж.

Для снятия болей и коррекции стопы применяют физиотерапию:

  • электрофорез;
  • УВЧ терапию;
  • грязевые аппликации.

Процедуры способствуют восстановлению подвижности суставов. Улучшают обменные процессы в мышцах и тканях. Разрушают отложения солей кальция, обеспечивают доставку необходимых элементов в кости.

При воспалительных процессах, болях применяют медикаментозное лечение.

В тяжелых запущенных случаях иногда требуется хирургическое вмешательство.

Можно ли вылечить плоскостопие у взрослых?

Полностью излечить взрослых людей от заболевания невозможно. Но есть шанс остановить или замедлить развитие болезни. Поэтому никогда не нужно опускать руки.

Профилактика

 Плоскостопие легче предупредить, чем лечить.

Чтобы сохранить здоровье своих ног, соблюдайте несколько простых правил.

  • Следите за осанкой. Научитесь правильно ставить ноги при ходьбе – упор должен приходится на наружный край стопы.
  • Чаще ходите босиком по разным поверхностям: по земле и мокрой траве, песку, гальке.
  • Носите удобную качественную обувь. Откажитесь от узких неудобных ботинок, от туфель на высоких каблуках.
  • Контролируйте свой вес.
  • Хотя бы раз в неделю делайте для ног  ванночки с морской солью или ромашкой.
  • Балуйте ноги массажем.
  • Делайте зарядку для ног.

Обязательно посмотрите интересное видео. Это полезная инструкция по выполнению упражнений для профилактики и лечения плоскостопия.

Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь на неё ссылкой в социальных сетях. Берегите себя!

Источник: https://ydachari.ru/health/chto-takoe-ploskostopie.html

Плоская стопа: как жить с плоскостопием?

Как жить с плоскостопием

Большая половина женского городского населения страдает плоскостопием. Действительно ли неправильно сформированный свод стопы может привести ко многим заболеваниям? Как ужиться с плоскостопием?

Многим дамам известны боли в спине и ногах, когда икры к вечеру словно налиты свинцом. Но не известно, что причина этих явлений – “безобидное” плоскостопие. Болезнь серьезная именно из-за несерьезного к ней отношения. Плоскостопие – заболевание, постоянно напоминающее о себе и приводящее к хронической усталости.

Человек попадает в крайнюю зависимость от своего, казалось бы, такого несерьезного недуга.Каждая женщина при помощи несложного теста может определить, есть ли у нее плоскостопие. Возьмите чистый лист бумаги, положите его на пол. Обильно намажьте ступни ног жирным кремом и встаньте на этот лист.

Туловище при этом должно быть прямым, ноги стоят вместе, равномерно принимая тяжесть тела. На бумаге останется четкий отпечаток вашей стопы. Возьмите карандаш и соедините внутреннюю продольную линию стопы по краям (вертикальным) подошвенного углубления.

Перпендикулярно этой линии проведите вторую поперечную прямую приблизительно по центру, в том месте, где след от крема наиболее узок, а углубление стопы имеет широкий след.

Если отпечаток узкой части стопы (оставшийся от жирного крема) занимает не больше одной трети этой второй линии – стопа нормальная. Если горизонтальная линия делится на равные части – у вас плоскостопие.

Пора бить тревогу.

Причинами изменения формы стопы могут быть врожденная слабость связок, избыточный вес, неудобная обувь, длительные нагрузки на ноги, связанные с профессиональной деятельностью человека – “весь день на ногах” и др.

Боли от плоскостопия появляются через несколько часов после пробуждения, усиливаются к вечеру, иногда в области лодыжек появляется отечность.

В запущенных случаях изменения свода стопы может помочь только операция – длительная, требующая долгого реабилитационного периода.

Чтобы не доводить до подобных тяжелых последствий, стоит заниматься ногами при появлении первых симптомов, когда нет еще видимых поводов для беспокойства.

Общие правила гигиены ног должны стать ежедневным ритуалом:

  • Каждое утро мойте ноги с мылом, затем тщательно и осторожно вытирайте, особенно между пальцами.
  • Если вы пользуетесь терками, щетками и пемзой, то старайтесь нигде не повредить кожный покров.
  • Подстригайте ногти вовремя, чтобы подросший ноготь не повреждал соседний палец, и только по прямой линии, чтобы ногтевые пластины не врастали.
  • Носите чулки и носки из естественных волокон – хлопка, льна, шерсти, вискозы. Изделия из нейлона или капрона надевайте только на непродолжительное время.
  • Наросты, натоптыши и мозоли можно удалять только у опытных специалистов в косметологических лечебных учреждениях. Поддержка свода стопы при помощи хорошо подобранной обуви и ортопедической стельки – основа лечения плоскостопия. Обувь должна быть удобной, мягкой и просторной. Для тех, у кого плоскостопие, полностью исключаются вьетнамки и обувь, состоящая из жесткого переплетения различных ремешков.Стильную узкую обувь на высоком неустойчивом каблуке следует надевать только в исключительных, торжественных случаях и ненадолго. В такой обуви становится неестественной биомеханика шага. На “шпильках” избыточная нагрузка переносится на передний отдел стопы, и женщина ходит как бы на цыпочках. Довольно быстро это приводит к перегрузке и уплощению поперечных сводов. Со временем появляются “косточки” у основания первого пальца.

    Чрезмерно высокий каблук может вызвать даже смещение внутренних органов. Утолщенная “платформа” ведет к неприятностям другого рода – мышцы и связки стопы растягиваются. Нога в поперечном следу становится гораздо шире. Такая обувь должна быть облегченной, а платформа – невысокой. Выбор обуви при плоскостопии – дело кропотливое и чрезвычайно важное.

Как правильно выбирать обувь?

Внутренние размеры и форма обуви должны соответствовать размерам и форме стопы, чтобы стопа не деформировалась и не появлялись мозоли.

  • Внутренние параметры обуви должны быть чуть больше стопы в спокойном состоянии, так как при нагрузке стопа изменяет свои размеры.

  • Примерять обувь следует стоя, сделав несколько шагов и потоптавшись на месте. При этом пальцы должны чувствовать полную свободу.
  • Обувь следует выбирать днем, когда нога уже “расхожена”, вечерняя усталость и отечность еще не появились.
  • Необходимо выбирать мягкую обувь – она способна принимать форму стопы.

  • Всегда кожаный верх. Желательно и кожаная подошва.
  • Подошва должна быть эластичной. При покупке туфель проверьте подошву на гибкость – постарайтесь согнуть подошву руками и посмотреть, насколько она подвижна.
  • Не стоит носить обувь чрезмерно широкую и свободную. Она вызывает натертости, воспаления и мозоли.

    Но еще более вредно носить тесную обувь. Помимо мозолей, она приводит к искривлению пальцев, нарушению кровообращения и врастанию ногтей. Внутренние размеры и форма обуви зависят от ее фасона и предназначения. Открытые туфли должны облегать стопу, как вторая кожа.

    Если “лодочки” неплотно держатся на пятке, то при каждом шаге нога выскальзывает – это приводит к быстрой утомляемости ног и неправильному перераспределению нагрузки.

    В моделях с ремешками через подъем или на шнуровке нога фиксируется благодаря ремешковой опоре или шнуровке. Поэтому туфли и ботиночки такого “кроя” могут быть чуть свободнее.

    В сапогах между стопой и стенками сапог желательно расстояние в несколько миллиметров. Наиболее приемлема при плоскостопии обувь на широком каблуке высотой 3-5 см.

    Особенно страдают “плоскостопые” дамы, работающие стоя.

    Для них такие рекомендации:

    • Необходимо приобрести сменную обувь для работы с открытым носком, фиксированной пяткой. Прекрасно, если верх будет матерчатым. Ноги должны хорошо вентилироваться.
    • В “рабочей” обуви должны быть корригирующие стельки, которые следует заказать у врача. Ортопедические стельки изготавливаются по индивидуальному слепку стопы.
    • При любой свободной минуте надо дать ногам отдых: сидя, поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края.
    • В положении стоя встать на ребра внешней стороны стоп. Постоять в таком положении надо не меньше 30-40 секунд. Повторить упражнение 3-4 раза.

    Вечерний уход за плоской стопой включает контрастный душ и легкий самомассаж. Вернувшись домой, снимите туфли, чулки или колготки, пройдитесь босиком. Контрастный душ поможет не только снять усталость, но и предотвратит потливость.

    Затем обильно присыпьте кожу ног тальком и промассируйте по направлению от кончиков пальцев к пятке, разминая, поглаживая и слегка похлопывая ступни. Особенно тщательно массируйте пальцы и подошвы. Это улучшает циркуляцию крови, увеличивает кровоснабжение. Можно принять ножные контрастные ванны.

    Возьмите два тазика: с горячей – температура около 40 градусов и холодной водой – не выше 30 градусов. Опустите ноги в горячую воду на несколько секунд, потом – в холодную. Повторите эту процедуру 3-4 раза. В воду хорошо добавить любой травы – ромашку, шалфей, лаванду, валериану.

    Готовятся настои трав в пропорциях: две столовые ложки сухой измельченной травы на один литр крутого кипятка. Раствор настаивается не менее тридцати минут, процеживается. Этот концентрат и добавляется к теплой воде. Подготовить травы лучше утром, они всегда должны быть под рукой.

    После помассируйте подошвы грубой тканью или сухой “колючей” мочалкой. На несколько минут примите удобное горизонтальное положение, подняв ноги и оперев их о стену. Эта поза обеспечит отток крови, и вы почувствуете облегчение.

    Теперь самое время снять напряжение в ногах при помощи упражнений:

    • Приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола на 1 см, и резко опустите пятки на пол. Выполняйте упражнение не менее трех раз.
    • Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Повторить 10-15 раз.
    • Согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Интенсивно поработайте пальцами.
    • Потопчитесь на внутренних и внешних ребрах стоп.
    • Сделайте десять медленных и плавных шагов на месте.

    Все перечисленные упражнения необходимо выполнять ежедневно, а если позволяют обстоятельства, то несколько раз в течение дня.

    Источник: https://www.med-apparatus.ru/disease/med-obzory/ploskaya-stopa-kak-jit-s-ploskostopiem/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.