Как предотвратить остеопороз у женщин

Содержание

Как предотвратить остеопороз при климаксе: советы от доктора Агапкина

Как предотвратить остеопороз у женщин
фото: https://doctor.rambler.ru

К своему здоровью я отношусь уважительно, а потому читаю много информации по этому поводу. В настоящее время у меня любимой книгой на эту тему стала книга доктора Агапкина «Все о женских гормонах».

Прочитала внимательно то, что пишет доктор про остеопороз. Эта проблема очень важна для нас, женщин, которые перешагнули определенный рубеж в своей жизни. Поделюсь тем, что доктор рекомендует при остеопорозе. Советы простые и выполнимы для тех, кто хочет жить долго и счастливо.

Что такое остеопороз?

фото: https://dp3.ru

При этом заболевании истончается структура костной ткани, чаще всего это происходит с женщинами в период климакса. Из костей уходит кальций и фосфор, поэтому они становятся рыхлыми и пористыми. Наши косточки начинают ломаться чаще, и срастаются они за длительное время.

Кроме того, структура костной ткани вовремя не обновляется, хотя и должна. Так как в это время происходят гормональные нарушения, и не хватает кальция и фосфора, кости быстро разрушаются, их прочность уменьшается, они деформируются, возникают болевые ощущения в суставах.

Все наслышаны о том, насколько часто в пожилом возрасте возникает риск перелома шейки бедра. Когда так происходит, большинство больных навсегда остаются прикованными к постели, им грозит пожизненная инвалидность.

Остеопороз часто выявляют у женщин в пожилом возрасте. Болезнь возникает оттого, что нарушается гормональное равновесие в организме, уровень эстрогенов падает. Кроме того, это заболевание может возникнуть при эндокринных нарушениях, при беременности, избыточном весе и от того, что мы мало двигаемся.

Почему возникает остеопороз?

Самая распространенная причина возникновения остеопороза- нарушение гормонального баланса. Статистика говорит о том, что 7 из 10 женщин, вступивших в менопаузу, в течение первых пяти лет, заболевают остеопорозом.

Также остеопороз может появиться в том случае, если начинаются проблемы со щитовидной железой, с работой надпочечников.

Остеопороз возникает и от того, что женщины часто употребляют длительно и бесконтрольно различные медицинские препараты, контрацептивы. Все лекарства нужно применять только по рекомендации врача.

Причиной появления остеопороза является нарушение обмена веществ, к ним относится прежде всего диабет. Иногда полезные вещества не всасываются кишечником из-за нарушения его работы.

Диеты и длительное голодание увеличивают риск развития этого заболевания. Питаться нужно правильно, чтобы в продуктах присутствовало достаточное количество кальция, фосфора, белков, витамина D.

Нужно отказаться от вредных привычек, к ним относится курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, питье кофе в больших количествах.

Симптомы развития остеопороза

Болезнь может длиться долго, становится заметной, когда процесс дойдет далеко. Люди просто не замечают, что происходит с их организмом.

Только когда появляются болевые ощущения в костях, они начинают задумываться над тем, что с ними происходит. А кости действительно начинают реагировать на смену погоды, при физической нагрузке.

Боли могут появиться везде: в коленях, пояснице, голенях и даже между лопаток.

Люди начинают сутулится, рост уменьшается, искривляется позвоночник. А если эту проблему не решать совсем, кости скелета начнут деформироваться.

Но не только кости страдают, но и ломкими становятся ногти, волосы. Происходят регулярно переломы, разрушаются зубы, появляется учащенное сердцебиение.

Переломанные кости срастаются долго. Если сломана шейка бедра, врачи часто не берутся проводить операцию по вживлению искусственного сустава, потому что почти у всех в это время выявляются артрозы.

Как диагностировать заболевание?

фото: http://endocrinolog63.ru

После 50 лет каждый человек должен с периодичность ю раз в 2-3 года проходить профилактическую диагностику. А если переломы беспокоят часто, костная ткань разрушается быстро, то диагностика проводится в любом возрасте. Нжно обращаться к терапевту, а дальше он может отправить к эндокринологу, травматологу-ортопеду.

Есть стандарт исследований, которые предложат пройти, это анализы крови с определенными показателями, мочи, рентгенологическое исследование плотности костей, УЗИ, МРТ и другие.

Как лечится остеопороз?

фото: http://profilaktika.tomsk.ru

Врачи назначают определенные препараты. Во время лечения контролируется эффективность их использования путем сдачи анализов. Если нужно, корректируется лечение.

Если имеется лишний вес, то нужно худеть, чтобы нагрузка на кости снизилась. Курение, алкоголь под запретом»

Образ Вашей жизни должен быть активным, начинайте утро с легкой гимнастики, она будет способствовать укреплению костей. Избегайте упражнений с прыжками, не поднимайте большой вес. При этой болезни подойдет йога, аква-аэробика, ходьба.

Питание должно быть диетическим. Обязательно ешьте каждый день продукты богатые кальцием, это-брокколи, сыры, творог, консервы из рыбы с костями.

Продукты с высоким содержанием витамина D- сливочное масло, печень, сметана, рыбий жир, яичный желток.

Продукты, богатые на содержание фосфора- сыры, молоко, рыба, яйца.

Продукты с магнием, – кунжут, тыквенные семечки, орехи, отруби, морепродукты.

Кроме того, организм должен получать белки в нормальном количестве.

Как предотвратить остеопороз?

Важно правильно питаться, чтобы в рационе были продукты перечисленные выше. В период менопаузы надо посещать врача-эндокринолога, чтобы не пропустить начало осложнений.

Ежегодно необходимо сдавать анализы на уровень кальция и фосфора, следить на своим весом, вести активный образ жизни.

Вот и все рекомендации от доктора Агапкина. Они и правда простые, я стараюсь их придерживаться. Проблем с костями пока не имею, и очень хочу чтобы это заболевание меня миновало. А как Вы решаете проблему остеопороза? Делитесь своими мыслями по этому поводу. Всем добра и здоровья.

Читайте по теме:

Какие витамины доктор Агапкин советует употреблять женщинам после 50 лет

Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.

Не скупитесь отмечать “палец вверх”, если понравилась статья. “Данный палец вверх” расположен слева от статьи, а на мобильном приложении – внизу статьи.

Рекомендую подписываться на группу.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d691db832335400ad2a602e/kak-predotvratit-osteoporoz-pri-klimakse-sovety-ot-doktora-agapkina-5d7b33b23642b600ad053286

Профилактика остеопороза: 7 методов и способов предотвращения остеопороза в пожилом возрасте

Как предотвратить остеопороз у женщин

Не зря остеопороз называют «тихой болезнью».

Большинство людей не знают, что у них остеопороз до тех пор, пока их кости становятся настолько хрупкими, что начинают ломаться.

Сценарий развития болезни пугает, не так ли? Ведь кости — это опора и поддержка всего тела.

Чтобы понять последствия остеопороза у пожилых людей и как предотвратить его развитие, будет полезным узнать немного больше о костях.

Структура костей

Кости состоят из белка, называемого коллагеном, который образует их основную структуру. Поэтому некоторые люди пьют добавки с коллагеном или пьют бульон из костей, которые помогают поддерживать здоровье суставов и костей.

Внутри костей находится фосфат кальция, который отвечает за их прочность и крепость. 99 % всего кальция в организме содержится в костях и зубах.

Остеопороз возникает, когда состояние костей ухудшается и они теряют свою прочность, получаемую от фосфата кальция.

Этим и опасен остеопороз, так как он может привести к серьезной потере костной массы, ослабляя кости до такой степени, что они могут начать трескаться или ломаться даже при малейшем чихании или кашле.

К группе повышенного риска относятся взрослые женщины, именно они подвержены наибольшему риску возникновения остеопороза из-за тонкости костей. Усугубляется это еще и тем, что в первые несколько лет после наступления менопаузы, у их быстро начинает теряться костная масса.

Однако эта болезнь может настичь каждого.

Что может еще повлиять на развитие данного заболевания:

  • Дисбаланс гормонов;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Худоба;
  • Аменорея (отсутствие критических дней);
  • Дефицит витамина D;
  • Дефицит кальция;
  • Малоактивный образ жизни;
  • Некоторые лекарственные препараты;
  • Курение;
  • Злоупотребление алкоголем;
  • Проблемы со щитовидной железой.

Большинство из этих проблем, таких как курение, аменорея, худоба, напрямую влияют на уровень эстрогена. Нарушение в гормональном фоне уменьшают количество поглощаемого костями кальция, что ведет к снижению плотности костной ткани.

К счастью, есть действенные методы профилактики остеопороза, которые помогут предотвратить его развитие после 60 лет.

1. Тренировки с отягощением

Лучшее, что вы можете сделать для здоровья костей и для общего состояния здоровья, это выполнять тренировки с отягощением еженедельно.

Такие тренировки должны состоять из упражнений, которые вызывают сокращение мышц, работающих на преодоления сопротивления. Это могут быть упражнения с гантелями, эспандером или силовой тренажер.

Почему тренировки с отягощением важны для профилактики остеопороза у мужчин?

Из-за нагрузки, возникающий во время тренировок с отягощением, кости адаптируется, увеличивая свою плотность и крепость.

Тренировки на сопротивление помогают построить новую костную ткань. Такие упражнения развивают координацию и чувство равновесия, что в дальнейшем может предотвратить падения и переломы костей.

Исследования подтверждают связь между тренировками на сопротивление и минеральной плотностью костей, особенно если это высокоинтенсивные тренировки на сопротивление.

Чтобы получить по максимуму от таких тренировок, я рекомендую использовать вес побольше, повторений поменьше и перерывы покороче. Такой подход сделает тренировку еще более эффективной.

2. Правильное питание

Сколько сообщений на тему похудения вы получаете каждый день?! Я не удивлюсь, если одну из таких диет вы испытываете на своем собственном опыте прямо сейчас.

Все эти экстремальные краш-диеты и чистки может и помогут сбросить лишний вес, но не принесут никакой пользы вашему здоровью, а тем более костям.

Доказано, что в группу риска входят люди с излишней худобой.

Значит ли это, что любой худой человек однажды столкнется с этой проблемой? Конечно, нет. Но если добиваться желаемых форм нездоровыми или народными средствами, тогда риск значительно возрастает.

Низкий вес может привести к дисбалансу гормонов. Низкий уровень эстрогена у женщин в частности может привести к аменорее или отсутствию критических дней.

Низкий уровень эстрогена приводит к низкой плотности костной ткани, что может способствовать развитию остеопороза.

Вместо того, чтобы следовать диете, направленной на похудение, обратите свое внимание на правильное и здоровое питание. Сосредоточьтесь на подсчете питательных веществ, а не калорий и убедитесь, что ваш рацион достаточно сбалансирован и разнообразен.

3. Получайте достаточное количество кальция

Профилактика остеопороза в пожилом возрасте должна быть одной из самых первых и необходимых мер. Все мы знаем, что кальций важен для крепости костей, поэтому восполнение недостатка кальция должно происходить из рациона питания либо добавок.

Доза кальция для взрослых должна составлять 1 000 мг в день, а женщинам за 50 нужно 1 200 мг.

В это время вы мысленно опустошаете стакан молока в надежде, что этого будут достаточно для удовлетворения потребности организма в кальции, но есть много других немолочных источников этого минерала, которые, наверняка, придутся вам по вкусу.

Консервированная рыба с косточками (сардины или лосось) может дать вам дневную норму кальция, также как миндаль и листовая зелень.

Я бы порекомендовал записывать в течение нескольких дней количество получаемого из рациона питания кальция, затем просто заполнить пробелы здоровыми источниками этого минерала, чтобы ваши кости были всегда здоровыми и крепкими.

4. Не забудьте про добавки с витамином D

Если вам не посчастливилось жить в тропиках, где солнце светит круглый год, тогда, вероятнее всего, у вас дефицит витамина D.

Подобно кальцию, витамин D жизненно необходим для поддержания здоровья и прочности костей, когда вы становитесь старше.

Основным источником витамина D является для человека солнце. Наша кожа вырабатывает этот «солнечный витамин» под действием солнечных лучей, что ускоряет всасывание кальция и улучшает здоровье костей скелета.

Однако не всегда получается получить достаточное его количество.

Людям со светлой кожей необходимо принимать солнечные ванны всего 15 минут в день, чтобы удовлетворить потребности организма в витамине D. У людей со смуглой кожей дела обстоят немного сложнее. Им потребуется гораздо больше времени, так как меланин часто конкурирует с тем же веществом, которое отвечает за выработку витамина D в коже.

Зимой или из-за чрезмерной занятости человек не всегда может получить достаточное количества этого витамина.

И хотя витамин D присутствует в пище, довольно сложно получить его достаточное количество.

Именно поэтому профилактика и лечение остеопороза из-за дефицита витамина D будет эффективнее от приема добавок, которые производят из цельной пищи.

При покупке добавок выбирайте витамин D3, а не D2, потому что эта форма добавок легче превращается в его активную форму и более эффективна.

5. Сократите потребление натрия

Есть масса причин, почему человек должен следить за общим количеством потребляемого натрия.

Много не всегда хорошо, эта фраза актуальна в отношении натрия. Чрезмерное его потребление влияет на артериальное давление, вызывает вздутие живота и задержку жидкости в организме.

А вы знали, что натрий может сыграть решающую роль в развитии остеопороза?

Избыток натрия вымывает кальций из костей, последний выводится из организма с мочой. Проще говоря, когда натрий выводится из организма, он захватывает кальций в придачу с собой.

Все ваши усилия увеличить потребление кальция будут тщетны, пока в рационе присутствует много натрия.

Вы, наверное, думаете, что всему виной соль, но это не совсем так. Большее количество натрия человек получает из обработанной пищи, полуфабрикатов, ресторанной пищи, в которой куча пустых калорий, жира и натрия для улучшения вкуса, но не здоровья.

Откажитесь от пакетированной и обработанной пищи, вместо нее выбирайте цельные и свежие продукты.

Приправляйте свою пищу различными специями, а не солью. При покупке консервированных продуктов внимательно читайте этикетки.

6. Займитесь йогой

После усердных тренировок с отягощением хочется заняться чем-нибудь несложным и приятным. Для этих целей отлично подходит йога.

Йога снимает стресс, повышает гибкость тела и развивает чувство равновесия, что сводит вероятность травм и переломов к минимуму.

Более того, есть доказательства тому, что занятия йогой всего в течение 12 минут в день могут повысить плотность костной ткани и улучшить их структуру.

Если вы всего лишь новичок в мире йоги, попробуйте мою 5 — минутную тренировку по йоге. Она не займет много времени, легкая, можно выполнять в домашних условиях, не требует какого-либо специального оснащения и подойдет абсолютно всем.

7. Ведите здоровый образ жизни

Еще раз посмотрите на список с факторами риска, способствующих развитию остеопороза, и вы найдете там несколько факторов, связанных с образом жизни.

Во-первых, курение связывают с уменьшением плотности костной ткани. Хотя до сих пор остается не ясным, связано это конкретно с курением, либо с другими факторами вкупе, такими как плохое питание или злоупотребление алкоголем, завязать с курением будет самым лучшим вариантом для вашего здоровья.

Некоторые исследователи утверждают, что небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья костей, однако злоупотреблять не стоит. Было доказано, что 30 г. и более алкоголя за сутки снижает плотность костей.

Как быть?

Ведите здоровый образ жизни. Тренируйтесь регулярно, ешьте полезную и сбалансированную пищу, бросайте курить и пейте меньше алкоголя, чтобы укрепить здоровье своих костей. Это то, что вам сделать под силу. Это так называемая первичная профилактика остеопороза.

Укрепляйте свои кости на будущее прямо сейчас

В вашем будущем не должно быть частых переломов и проблем с костями. Сделайте несколько шагов уже сейчас и вы исключите эту проблему в будущем, сохранив здоровье и крепость костей.

Для профилактики остеопороза следите за своим рационом питания, займитесь какой-нибудь физической активностью и ведите здоровый образ жизни.

Источник: https://yurielkaim.com/steps-to-prevent-osteoporosis/

Источник: https://FitZdrav.com/zdorove/profilaktika-osteoporoza.html

Профилактика остеопороза: как предотвратить остеопороз у женщин

Как предотвратить остеопороз у женщин

Остеопороз может развиваться как самостоятельное заболевание костной ткани, вызванное нарушением обменных процессов в организме, так и симптомом других патологических состояний. Профилактика остеопороза предусматривает комплекс мероприятий, направленных на укрепление костной ткани и устранение факторов, провоцирующих снижение плотности костей.

Механизм развития заболевания

Остеопороз – это не только болезнь костно-мышечной системы. Нарушение метаболизма и обменных процессов наблюдают и в соединительной ткани.

Усиление хрупкости костей – один из неприятных симптомов климакса. Поиск эффективного способа предупреждения дисфункции костеобразования становится определяющим моментом в профилактике переломов у женщин после 45 лет.

Перелом шейки бедра – один из самых нежелательных моментов у женщин в период менопаузы: ежегодная смертность, связанная с остеопорозом, составляет 9% среди диагностируемых патологий в постменопаузальном и старческом возрасте.

Ввиду латентного течения заболевания многие женщины не подозревают процесс костеразрушения, списывая полученные травмы на неудачное стечение обстоятельств.

Не исключено снижение прочности, истончение костей в раннем и среднем возрасте, когда уменьшается число трабекул губчатого и кортикального вещества (идиопатический тип остеопороза).

В пубертатном периоде у девушек наблюдают изменение осанки, появление шейного лордоза, сколиоза. Болевой синдром может продолжаться как несколько дней, так и принимать хроническое рецидивирующее течение.

При этом из-за гипертонуса мышц страдает не только позвоночник, но и органы пищеварения: явления диспепсии — не редкость при остеопорозе.

Остеопороз бывает двух видов:

  • первичный – его появление обусловлено естественными физиологическими процессами, происходящими в стареющем организме;
  • вторичный – признак сопутствующих системных заболеваний или воздействия внешних факторов (травм, оперативного вмешательства).

Что провоцирует появление болезни?

Среди основных причин, способствующих уязвимости костной ткани, выделяют:

  • расовую принадлежность: женщины европеоидной и монголоидной расы более подвержены остеопорозу;
  • пол: остеопороз у женщин наблюдают в 3 раза чаще, чем у мужчин;
  • риск нарушения процесса костеобразования увеличивается в преклонном возрасте;
  • генетический фактор;
  • низкая масса тела при высоком росте;
  • особенности анатомического строения шейки бедренной кости (удлинение);
  • нерациональное применение лекарственных средств (антибиотиков, синтетических гормонов, антикоагулянтов, цитостатических, противосудорожных);
  • гормональный дисбаланс, связанный с поздним менархе, ранней менопаузой, бесплодием;
  • несбалансированное питание, провоцирующее дефицит кальция, магния, витамина Д и других необходимых элементов;
  • высокая физическая активность;
  • болезни системы кровообращения, пищеварения, выделения;
  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки (употребление алкоголя в токсических дозах, табакокурение);
  • инфекционные болезни (полиомиелит, туберкулез);
  • заболевания эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз, болезнь Аддисона);
  • аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева).

Неизбежное физиологическое явление или начало болезни?

Признаки остеопороза у женщин после 50 лет можно обнаружить визуально:

  • генерализованный болевой синдром, имеющий острое или хроническое течение;
  • уменьшение роста на 1 и более сантиметров вследствие сокращения длины позвоночного столба, гипертонуса мышц;
  • снижение массы костной ткани;
  • сутулость;
  • скованность движений;
  • шейный лордоз;
  • складки кожи на боковых поверхностях живота;
  • частые переломы, связанные с неудачными поворотами туловища;
  • боль, усиливающаяся при поднятии тяжестей, увеличении физической активности.

Чтобы определить истинную причину появления патологии, необходимо пройти комплексное обследование организма:

  • МРТ и КТ позволяют выявить появление остеопороза на ранней стадии благодаря трехмерному изображению;
  • рентгеновская абсорбциометрия костей – альтернатива рентгену, направленная на исследование осевого скелета;
  • физикальное исследование – аускультация грудной клетки;
  • исследование биоптата при подозрении на онкологию;
  • резорбция костей, определяющая разрушение и деградацию костной ткани;
  • биохимическое исследование крови (изучение кальциево-фосфорного обмена и кальций-регулирующих гормонов).

Профилактика и лечение остеопороза у женщин возможно лишь после определения истинной причины нарушения процесса костеобразования.

Полностью вылечить остеопороз невозможно, но предотвратить его появление, сократить выраженность симптомов в климактерическом периоде и в постменопаузе вполне вероятно.

Методы профилактики остеопороза

Профилактика остеопороза при климаксе является действенным способом предотвращения климактерического синдрома, которая заключается в применении немедикаментозных методов коррекции патологического изменения костной ткани.

  • Сбалансированное питание, обогащенное необходимым витаминным комплексом, препятствует разрушению костей. Ежедневное употребление продуктов, содержащих кальций, калий, магний, селен, цинк, бор, витамин Д, позволяет избежать остеопороза. К ним относят: кисломолочные продукты, твердый сыр, гречку, рыбу, яйца, красную икру, овощи, фрукты, бобовые, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, морепродукты. Преобладание в рационе жирной пищи нарушает процесс всасывания кальция.
  • Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет предусматривает дополнительное введение в рацион витамина Д (Аквадетрим, Альфа Д3, Эргокальциферол, рыбий жир, льняное масло) для нормального всасывания кальция. Употребление кальция в жирорастворимой форме должно быть рациональным, чтобы не провоцировать гипервитаминоз.
  • Медицинские препараты для лечения остеопороза в виде синтетических гормонов (эстрогена, кальцитонина, паратиреоидного, соматотропного), бисфосфонатов, стронция, солей фтора, показанные для восстановления резорбтивных процессов в костях, обладают множеством побочных эффектов. Принимать их самостоятельно без консультации лечащего врача и прямых показаний недопустимо.
  • Угасание функции яичников – одна из основных причин появления остеопороза. Недостаток эстрогенов в женском организме можно восполнить растительными комплексами, которые содержат природные фитоэстрогены (Иноклим, Климадинон, Климактоплан, Ременс). Однако их применение должно быть согласовано с лечащим врачом.
  • Остеопороз при климаксе можно предотвратить, если отказаться или свести к минимуму вредные привычки (употребление алкоголя, крепкого кофе, чая, солений, копченостей, консервантов, табакокурение). Они являются пусковым механизмом для выведения кальция из организма.
  • С годами женщины должны более ответственно подходить к составлению рациона. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на позвоночник, нижние конечности, провоцируя переломы.
  • Своевременное лечение инфекционных и системных заболеваний снижает вероятность появления остеопороза у женщин разного возраста.
  • Поддержание физической, социальной и половой активности – не менее важный фактор для предотвращения остеопороза. Посильная физическая нагрузка улучшает обменные процессы в костно-мышечной системе, устраняет спазм, отечность, боль, расслабляет мышцы спины, ног и других частей тела. Можно заниматься танцами, плаванием, лечебной гимнастикой, бегом.
  • Отсутствие психотравмирующих факторов, полноценный отдых – залог крепкого здоровья. Если при лечении психоэмоциональной нестабильности женщина принимает препараты, снижающие уровень гормонов щитовидной железы (гормон парафолликулярных клеток), риск истончения костей увеличивается в разы.
  • Женщины, проживающие в северных регионах, должны больше времени проводить на освещенном солнечными лучами пространстве, чтобы обеспечить самостоятельную выработку организмом витамина Д.

Массаж при остеопорозе

Эффективным вариантом лечения остеопороза у женщин является массаж. Регулярное выполнение массажа укрепляет мышечный корсет, активизирует обменные процессы в тканях, кровообращение, лимфоотток, устраняет (уменьшает) болевой синдром. Лечение и профилактика данного заболевания предусматривает применение нескольких видов массажа:

  • традиционного, выполняемого по классической схеме на любом участке тела в виде легких пальпирующих движений;
  • рефлекторного, предусматривающего целенаправленное воздействие на область локализации воспалительного процесса;
  • шведского рекомендуемого для восстановления связочного аппарата при малоподвижном образе жизни, постельном режиме.

Несмотря на то что массаж может выполнять любой человек, при остеопорозе воздействовать на рефлекторные точки должен опытный специалист, который знает, как правильно рассчитать силу движений, чтобы не повредить уязвимую костную ткань.

Перед проведением массажа желательно получить консультацию физиотерапевта, который подберет нужную схему физиопроцедур, технику выполнения, продолжительность лечения. Необходимо помнить о том, что массаж можно проводить спустя 3-4 месяца после медикаментозного лечения острой формы остеопороза при отсутствии противопоказаний.

Средства народной медицины

Народные методы лечения – один из вариантов профилактики остеопороза, которые способствуют активизации иммунной, эндокринной, нервной системы, обменных процессов в организме, регенерации пораженных участков костной и мышечной ткани.

  1. При заболевании костной ткани эффективно применение травяного отвара, приготовленного из крапивы и шиповника. 1 ст. ложку сухого сырья заваривают в 250 мл воды и настаивают на протяжении 40 минут. Лекарственное средство принимают по 50 мл до 5-6 раз в день для улучшения кровообращения, лимфооттока.
  2. Снять воспаление и уменьшить боль поможет лекарственное средство, приготовленное из сон-травы, ясменника душистого, зверобоя, корней одуванчика, взятых в равных пропорциях. 1 ст. ложку сырья заваривают в 250 мл воды и настаивают 30 минут. Принимают 3 раза в день по 1 ст. ложке до еды.
  3. При дисфункции щитовидной железы предупредить остеопороз можно с помощью лекарственного настоя, приготовленного из шишек ольхи, зюзника европейского, душицы, корневища аира, взятых в пропорции 1:2:1:2. Сухое сырье помещают в термос, заливают кипятком и настаивают 2 часа. Принимают по 2 ст. ложки 2-3 раза в день до приема пищи.
  4. Аналогичным образом готовят настой из таких трав, как люцерна, сабельник, окопник, спорыш.
  5. Восполнить недостаток женских половых гормонов можно, принимая корневища дикого ямса. Они содержат природные фитоэстрогены, активирующие рецепторы, чувствительные к собственным гормонам. Для приготовления лекарственного средства измельченные корневища (1 ст. ложку) заваривают в 500 мл воды в течение 5-7 минут. После полного остывания средство принимают по 50 мл утром и вечером. В аптечной сети можно приобрести гомеопатическое средство «Дикий ямс». Биологически активную добавку включают в рацион и принимают по схеме, назначенной фитотерапевтом.
  6. Травяные отвары принимают не только перорально, но и в виде компрессов, лечебных ванн. При частых переломах на область поражения прикладывают компрессы, пропитанные настоем из герани, полевого хвоща, ягод можжевельника, богатых кремнием и кальцием.
  7. Хорошими регенерирующими, противовоспалительными, обезболивающими свойствами обладает кора ивы, будра, хмель, пустырник. Отвары из этих растений добавляют в общую ванну, продолжительность которой составляет 15-20 минут. Гидротерапия положительно влияет на состояние сосудов, улучшает кровообращение в тканях.

Использовать средства народной медицины нужно после консультации лечащего врача или фитотерапевта. Каждое растение является потенциальным аллергеном, и при индивидуальной чувствительности организма может вызвать противоположный эффект.

Своевременная диагностика, направленная на поиск истинной причины развития остеопороза, комплексный подход к его лечению и профилактике предотвращают масштабное поражение костной ткани и частые рецидивы.

Источник: https://DrLady.ru/disease/profilaktika-osteoporoza-kak-predotvratit.html

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет

Как предотвратить остеопороз у женщин

С наступлением зрелости у женщин увеличивается риск появления различных заболеваний. В перечень входит остеопороз – состояние, при котором плотность костной ткани снижается и она истончается настолько, что даже слабый удар может привести к перелому. Предотвратить развитие остеопороза проще, чем его лечить и устранять последствия.

Причины возникновения

По статистике ВОЗ у каждой второй женщины, перешагнувшей «бальзаковский возраст», развивается остеопороз. Этот недуг опасен и коварен, потому что он может привести к инвалидности и летальному исходу.

В группе риска – женщины от 45 лет и старше, вступившие в пору «осень тела» (климактерический период). Основная причина патологии — снижение уровня эстрогенов.

Примерно через 10 лет после начала климакса масса костной ткани может снизиться на 30% и более. В первую очередь, снижается плотность тазовых, скуловых костей и позвонков.

Из-за этого у пожилых женщин увеличивается риск перелома позвоночника.

К факторам, повышающим вероятность развития остеопороза, относятся:

  1. Ревматоидный артрит (перенесённый или активный).
  2. Вредные привычки (алкоголь, курение).
  3. Наличие заболеваний «щитовидки», кишечника и паращитовидных желёз.
  4. Недостаточное потребление продуктов, содержащих кальций и фосфор.
  5. Дефицит витамина D.
  6. Генетическая предрасположенность.
  7. Длительный приём глюкокортикостероидов.

Развитие остеопороза может начаться у молодых женщин, которым по медицинским показаниям была проведена операция по удалению яичников или назначены препараты, снижающие выработку эстрогена. Из-за искусственной менопаузы кальций плохо усваивается в кишечнике, что ведёт к снижению плотности костной ткани.

Симптомы

Заболевание часто протекает бессимптомно, и чтобы его выявить, требуется специальное обследование. Когда происходит значительное снижение массы костной ткани, то у пациентки появляются жалобы на дискомфорт в области позвоночника.

Параллельно с этим снижается двигательная активность, и могут появиться болевые ощущения, возникающие после длительного пребывания в однообразной позе. Прогрессирование заболевания приводит к тому, что женщина становится ниже ростом, и может легко стать жертвой переломов.

Основная проблема в том, что кости срастаются очень медленно, а в некоторых случаях (перелом шейки бедра) есть риск остаться прикованной к постели навсегда. Самыми уязвимыми элементами скелета являются:

  • рёбра;
  • крестец;
  • тазовые кости;
  • плечевые кости;
  • позвоночник;
  • шейка бедра;
  • лучевая кость (запястная);
  • ключицы.

Формы остеопороза

В медицине принято классифицировать данную патологию на несколько типов. Наибольшее распространение получил первичный остеопороз. Эта форма чаще всего возникает в период менопаузы, и страдают ей пожилые люди. В свою очередь, данная разновидность классифицируется на 4 подвида:

Постменопаузальный. Причина – наступление климакса, когда синтез эстрогенов снижается, что провоцирует хрупкость костей. Во время активной фазы концентрация фосфора и кальция в крови уменьшается, а моче – увеличивается. Патология диагностируется только после того, как пациентка получает перелом.

Сенильный. Процесс, протекающий в организме женщин 70-75 лет и сопровождающийся значительной потерей объёма костной ткани. Ускоренная резорбция костей начинается гораздо раньше, но достигает максимума именно к 70 годам.

Идиопатический. Причины появления остеопороза у молодых женщин до конца не выяснены. Это явление принято связывать с беременностью и родами. Пациентка жалуется на ноющие боли в конечностях и спине. Своего апогея болезнь достигает к старости.

Ювенильный. Это – проблема, характерная для новорождённых детей мужского пола. Причина кроется в нарушении кальциевого обмена у матери. При правильной терапии данная форма детского остеопороза исчезает к 7-9 годам.

Что касается вторичного остеопороза, то эта патология развивается на фоне длительного приёма определённых лекарственных средств или наличия какого-либо заболевания. К появлению вторичного остеопороза может привести нерациональное питание, лучевая болезнь и длительное пребывание в лежачем положении.

Диагностика

Показаниями для проведения специального обследования являются:

  • Достижение женщиной возраста 45 лет.
  • Вступление в период менопаузы.
  • Большое количество беременностей, включая те, что не заканчивались родами.
  • Несколько переломов костей, произошедших за трёх-, пятилетний период.
  • Приём кортикостероидов, противосудорожных препаратов и транквилизаторов.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Резкий набор или снижение веса.
  • Заболевания эндокринной системы.

Денситометрия, как основной метод диагностики

Можно сдать анализы на остеопороз, только не всегда результаты лабораторных исследований помогают установить точный диагноз. Для того чтобы дать оценку состояния костной ткани, пациентке рекомендуется пройти рентгеновскую денситометрию.

Данный метод позволяет получить изображения, благодаря которым врач может определить плотность костной ткани. Но наибольшей информативностью обладает компьютерная УЗИ-денситометрия, которая подразумевает применение более совершенного оборудования. К тому же, ультразвук не оказывает негативного влияния на организм человека, и у этого способа диагностики отсутствуют противопоказания.

Основные направления профилактики

Здоровье женщины, достигшей 50-летнего возраста, во многом зависит от того, какой образ жизни она вела в детстве и молодости.

Скелет формируется до 25 лет, и этот процесс идёт параллельно с нарастанием плотности костей.

Женщины, имеющие наследственную предрасположенность к остеопорозу, должны знать, что занятия физкультурой, плавание, пешие прогулки и любая умеренная физическая активность способствует укреплению костей.

Также, стоит обратить внимание на качество питания. Ежедневный рацион должен состоять из продуктов, богатых витамином D, кальцием и фосфором. Для устранения факторов риска необходимо вести здоровый образ жизни!

Профилактика остеопороза при климаксе

Женщинам, перешагнувшим сорокалетний рубеж, в обязательном порядке необходимо посещать гинеколога и терапевта – как минимум 1 раз в год. А лучше наносить визит к этим специалистам раз в полугодие. Это правило актуально и в том случае, если менструации уже прекратились совсем или увеличился период между датами месячных.

Гормональный фон у женщин, вступивших в менопаузу, меняется в любом случае, даже при условии, что климактерические симптомы слабо выражены. После 50 лет рекомендуется раз в год делать рентгеновскую, а лучше ультразвуковую денситометрию. Сканированию подлежат практически все части тела, где есть кости. Особое внимание уделяется: позвоночнику, лучевой кости и шейке бедра.

С наступлением климакса женщине придётся пересмотреть свой образ жизни, что подразумевает не только исключение из рациона нежелательных продуктов и напитков.

Например, употребление четырёх и более чашек кофе в сутки приводит к усиленному выведению кальция. Но если пить его с молоком, то это позволит частично нивелировать вред от кофеина. Если привычку пить кофе искоренить невозможно, то ему можно найти достойную альтернативу в виде ячменного напитка или цикория. Профилактика остеопороза также подразумевает:

  1. Поддержание веса в нормальном для своего возраста и роста диапазоне. Чрезмерно худые женщины больше рискуют стать жертвой остеопороза, чем полные. Но врачи рекомендуют найти «золотую середину».
  2. Отказ от курения. Согласно медицинской статистике, плотность костей у курильщиков на 10% меньше, чем у некурящих.
  3. Отказ от спиртных напитков. Алкоголь негативно влияет на костный метаболизм и снижает усвояемость кальция.
  4. Умеренные физические нагрузки. Физическая активность должна быть оптимальной. У каждого человеческого организма – свои предельные возможности. Следовательно, интенсивность физической нагрузки должна определяться индивидуально.
  5. Приём специальных препаратов, контролирующих обменные процессы, обеспечивающих высокую усвояемость кальция в ЖКТ, гарантирующих отложение этого минерала в костях.
  6. Употребление в пищу рыбьего жира и льняного масла. Это – препараты Омега-3, 6, 9 кислот, имеющие природное происхождение. Для удобства применения они продаются в аптеке в виде капсул. Рыбий жир и льняное масло содержат большое количество витамина D, который повышает усвояемость кальция.

Препараты

Витаминно-минеральные комплексы, бисфосфонаты должен подбирать лечащий врач. Бисфосфонаты (дифосфонаты) – это вещества, полученные искусственным путём и состоящие из двух фосфонатов.

Препараты на их основе помогают остановить разрушение костной ткани. При попадании в организм они связываются с кальцием и задерживают его в костной ткани.

Для профилактики и лечения остеопороза пациентке могут быть прописаны:

  1. «Бонефос», «Клобир», «Синдронат», «Клодрон» (на основе клодроновой кислоты) Снижают концентрацию кальция в плазме, не допускают развития гиперкальциемии.
  2. «Скелид» (на основе тилудроновой кислоты). Препарат предназначен для увеличения плотности костей.
  3. «Дидронел», «Ксидифон», «Плеостат» (на основе этидроновой кислоты). Препараты, отличающиеся широким спектром действия.
  4. «Фосамакс», «Алендронат», «Фороза», «Аленталь» (на основе алендроновой кислоты). Препараты назначаются при патологиях костной и хрящевой ткани.
  5. «Ризофос», «Гемфос», «Актонель», «Ателвия» (на основе ризедроновой кислоты). Назначаются при всех видах остеопороза.

Как правильно питаться при остеопорозе

Если рацион богат продуктами, содержащими достаточное количество кальция, витамина D и фосфора, то необходимости в приёме специальных препаратов нет. Самыми полезными продуктами являются:

  • сыр Пармезан (абсолютный рекордсмен по содержанию кальция – 1300 мг/100 г);
  • твёрдые и домашние сыры;
  • кунжут;
  • говяжья, свиная и куриная печень;
  • миндаль, лещина и другие орехи;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • любая зелень за исключением шпината;
  • жирная рыба;
  • пророщенные зёрна пшеницы;
  • белокочанная и савойская капуста;
  • апельсиновый сок, обогащённый кальцием;
  • крабы;
  • ржаной хлеб;
  • шоколад.

При остеопорозе необходимо соблюдать строгую диету, в состав которой должны быть включены продукты с максимальным содержанием кальция. Чтобы повысить его усвояемость, нужно следить за тем, чтобы в один приём пищи, богатой кальцием, не входили продукты, мешающие его усвоению или вовсе – вымывающие соли кальция из организма.

Прежде всего, это – кофе, отруби, шпинат, кислые овощи, фрукты и ягоды, соль, ревень, щавель. Параллельно с этим рекомендуется снизить употребление животного белка (он провоцирует брожение в органах ЖКТ и снижает всасываемость полезных веществ), сахара и красного мяса.

Вещества, способствующие усвоению кальция

  • Витамин D. Содержится в печени животных и рыб, морепродуктах, жирной рыбе, яичном желтке.
  • Витамин К. Входит в состав практически всех зелёных и листовых овощей.
  • Медь. Этим минералом богаты косточковые плоды – вишня, черёмуха, черешня.
  • Магний.

    Основные источники – картофель, бананы, горький шоколад, болгарский перец, арахис, бобовые, гречка.

  • Бор. Содержится во всех видах орехов и бобовых.

Хлорированная вода оказывает негативное влияние на минеральный обмен.

Поэтому для приготовления пищи и питья рекомендуется использовать очищенную воду.

Всемирный день профилактики остеопороза

Согласно решению ВОЗ, 20 октября объявлен Днём борьбы с остеопорозом. Этот праздник отмечается без особых торжеств, но с каждым годом он становится всё «заметнее».

Теперь остеопороз принято считать глобальной проблемой. Данный недуг занимает четвёртое место по распространённости среди женского населения.

«Молчаливую эпидемию» можно остановить, если каждая женщина обратит пристальное внимание на своё здоровье!

Источник: https://lifestyleplus.ru/profilaktika-osteoporoza-u-zhenshchin.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.