Анна куркурина остеохондроз холка

Упражнения для воротниковой зоны спины, массаж и рецепты

Анна куркурина остеохондроз холка

Воротниковая зона – участок тела, который подвергается повышенным физическим нагрузкам и чрезвычайно к ним восприимчив.

Деформация шейных позвонков и связочного аппарата приводит к появлению косметического дефекта, угрожающего состоянию здоровья всего организма – холки, небольшого горбика на спине.

А справиться с этой бедой вам помогут специальные упражнения для воротниковой зоны спины, народные рецепты и салонные процедуры.

Причины образования холки

Предпосылкой для образования холки становится заболевание шейного отдела позвоночника – остеохондроз, при котором нарушается кровообращение в воротниковой зоне, сдавливаются сосуды и нервные окончания.

Жировая и соединительная ткань разрастаются, в месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной, появляется уплотнение, которое называют холкой. Поначалу горб не заметен, но постепенная деформация мышц и связок приводит к изменению позвоночного столба, появляются боли при движении и в покое.

Причины появления холки:

  • избыточна масса тела (дополнительная нагрузка на позвоночник, вследствие которой происходит деформация);
  • стрессы, нервные перегрузки вызывают спазм сосудов, защемление нервных волокон;
  • неправильный, малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • гормональные изменения после 45 лет у женщин, связанные с наступлением менопаузы приводят к нарастанию жировой ткани и отложению солей на шее, образуя так называемый «вдовий горб»

Передавленные сосуды и защемленные нервные окончания не позволяют полноценно питаться мышцам, тканям и головному мозгу. Результатом становятся головные боли и болевые ощущения в шее, спине, нарушение сна, апноэ.

Кроме того, деформируется и разрушается хрящевая ткань межпозвоночных дисков, появляются костные наросты на позвонках, ухудшается осанка, образуются межпозвоночные грыжи.

Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной

Для профилактики и лечения развившейся патологии необходимо выполнять специальную гимнастику.

Общие рекомендации

Обычная зарядка не даст желаемого эффекта, существует разработанный комплекс упражнений, позволяющий убрать вдовью шишку.

Упражнения для устранения холки подобрала Анна Куркурина – спортсменка, чемпионка мира по пауэрлифтингу, самая сильная женщина на планете.

Упражнения достаточно просты, чтобы их мог выполнять человек без специальной физической подготовки, но их эффективность подтверждают многочисленные отзывы. В ходе занятий тренируются мышцы шеи и спины, укрепляется лопаточный и плечевой пояс, восстанавливается кровообращение и иннервация тканей.

Для получения заветного результата необходимо:

  1. Заниматься регулярно: разовые, редкие тренировки не помогут.
  2. Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы с помощью разминки или танца в течение 5-10 минут.
  3. Между упражнениями нужен отдых – 35-40 секунд.
  4. Упражнения должны меняться, чтобы мышцы не привыкали к однообразным движениям.

Смотрите еще на блоге: Симптомы и причины шейного остеохондроза различной степени тяжести

Комплекс упражнений для начинающих без гантелей

Куркурина выделяет 2 этапа: комплекс для людей, не занимавшихся ранее физкультурой, новичков, и тех, кто имеет определенную физическую подготовку.

  • После каждого выполненного упражнения нужно повторять «разогрев»: прямые руки развести в стороны, ноги на ширине плеч. Вдох – руки отвести назад, стараясь, чтобы лопатки сошлись вместе; выдох – исходное положение. Длительность 1,5 – 2 минуты. Затем, не меняя исходного положения, поднимать и опускать ладони (1-1,5 минуты).
  • Прямые руки отвести за голову, максимально назад, не сгибая. Выполнять поочередные резкие махи руками, фиксируя окончание движения (останавливать руки в нижней и верхней точке на 1-2 секунды). Отвести руки назад, за спину и сцепить их в замок, потянуть руки несколько раз вниз.
  • Исходное положение: одна рука согнута и стоит на талии, вторая – вытянута в сторону. Вытянутой рукой коснуться по очереди обоих плеч, выполнять, постепенно увеличивая темп упражнения. Затем сменить руки и повторить.
  • Исходное положение – руки опущены вниз, ладони жесткие, отвернуты назад, ноги на ширине плеч. Выполнять махи руками, стараясь свести вместе лопатки. По окончании упражнения коснуться руками противоположных плеч и лопаток, «обнять» себя.
  • Наклоны со сцепленными за спиной руками: ноги на ширине плеч, позвоночник прогибается в грудном отделе. Вытянуть руку в сторону, вторую отвести назад и делать скручивающие движения до ощущения жжения в области лопатки. Руки сменить через минуту.
  • Тянуться вверх, отведя назад и вниз сцепленные в замок руки.
  • Ноги на ширине плеч, одна чуть впереди другой, руки опущены. Повернуть корпус в сторону выставленной ноги, руки медленно поднять до максимально возможного положения. Наклонить корпус, медленно считая до пяти, зафиксироваться на 10 секунд. Мышцы спины расслабить, руки свесить вниз, свести вместе лопатки. Медленно распрямиться, вдохнуть и сделать круговое вращение плечами. Повторить в другую строну.

Комплекс упражнений для подготовленных с гантелями

Второй комплекс выполняется с утяжелением, понадобятся гантели весом до 2 кг.

  • Свести лопатки, ноги расставить на ширину плеч и слегка присесть, руки с гантелями согнуть и делать короткие резкие выпады вперед от груди. Выполнять движения минуту, затем вытянуть руки вперед и остаться в таком положении на минуту. Отвести прямые руки за спину, приподняв локти, и вернуться в исходное положение.
  • Взять гантели, руки развести в стороны. Одна рука остается в таком положении, локоть второй направлен к полу, выполняются резкие выпады поочередно в сторону и вперед, 1-2 минуты. Затем упражнение выполняют второй рукой.
  • Одна рука отведена в сторону, вторая заведена за спину к низу. Опущенной рукой выполняются резкие махи на протяжении минуты, затем руки меняют.
  • Вытянуть руки перед собой, ладонью одной обхватить локоть второй. С силой протянуть по вытянутой руке второй по направлению к плечу 10 раз и зафиксироваться на плече на 30 секунд. Выполнить упражнение второй рукой.
  • Согнуть руки с гантелями в локтях под прямым углом (к верху). Соединить лопатки на вдохе и зафиксировать на 30 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение.
  • Упражнение выполняется без гантелей. Руки поднять над головой и сцепить в замок. Опускать левую в сторону так, чтобы локоть правой зашел за голову. Зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  • Стоя на четвереньках прогибать позвоночник в грудном отделе на протяжении минуты, втянуть максимально живот и простоять еще минуту. Сделать 3 подхода.

Изучить технику выполнения гимнастики можно с помощью обучающего видео.

Источник: https://inet-health.ru/vorotnikovaya-zona-spiny-kak-ubrat-holku/

Анна куркурина остеохондроз холка

Анна куркурина остеохондроз холка

Суставы » Заболевания » Остеохондроз » Анна куркурина остеохондроз холка

Наиболее ярко заметны загривки на шее у тучных людей старшего поколения. Для этого есть серьезные основания. Именно тучность, то есть лишний вес, вследствие переедания и малоподвижного образа жизни является основной причиной образования холки. Кроме этого, к группе риска можно отнести такие факторы:

  • сидячая работа в офисе или на производстве, длительное время пребывания в одной позе: перед компьютером, экраном или пультом;
  • ненормированный физический труд, избыточные спортивные нагрузки;
  • травмы позвоночника;
  • искривление позвоночника, неправильная осанка;
  • стрессы, нервные срывы;
  • физиологические и наследственные особенности организма;
  • курение;
  • пожилой возраст.

Значение для человека

Уплотнение в воротниковой зоне похоже на складку жира или хрящевое образование. Его легко прощупать и диагностировать самостоятельно. Холка находится между 6 и 8 шейными позвонками.

На самом деле в начальной стадии она представляет собой сгусток лимфы.

На этом этапе вовремя принятые меры могут полностью устранить заболевание и предупредить его серьезные осложнения.

Затем происходит развитие остеохондроза: трапециевидные мышцы становятся асимметричными, позвонки испытывают неравномерные нагрузки, нарушается кровообращение и лимфообмен. Происходит активное скопление лимфы и жировой ткани, разрушение межпозвонковых тканей, появляется скованность движения шеи, хруст в позвоночнике, онемение пальцев, головокружение и, как следствие — боль.

Боль — симптом, который заставляет наконец-то человека обратиться к врачу и услышать неутешительный диагноз: остеохондроз или того хуже — грыжа шейных позвонков. Опасность этого заболевания часто недооценивается. Остеохондроз может быть причиной очень серьезных сосудистых заболеваний.

Нарушается кровоснабжение, венозный отток, что оказывает влияние на память и умственные способности и вызывает сильную головную боль. Качество жизни существенно изменяется в худшую сторону.

Просто боль можно снять анальгетиками, но устранить саму причину с помощью одних лекарственных препаратов невозможно.

Панацея от отложений на шее

Появление холки, как уже было сказано выше, начинается с деформации поддерживающих позвоночник мышц. Именно от их состояния и эластичности связок зависит здоровье шейного отдела позвоночника.

Проще всего предупредить скопление лимфатической жидкости с помощью ежедневной зарядки и специальных упражнений, но даже если остеохондроз уже присутствует — это не приговор. Существует эффективная методика, с помощью которой успешно лечится воротниковая зона спины — холка.

Отличная зарядка, комплекс упражнений которой разработан известным фитнес-тренером Анной Куркуриной, сможет избавить вас от проблем. Совместно с массажем, физиотерапией и медицинскими препаратами зарядка способна вернуть суставам и мышцам позвоночника подвижность и активность.

Любой комплекс физических упражнений начинается с разминки:

  • Легкими движениями следует разогреть мышцы шеи и плечей. Одну минуту быстро поднимать и опускать плечи, голова при этом опущена.
  • Постепенно утяжеляя гантелями или другими приспособлениями руки, в течение двух минут делать движения руками по диагонали. Плечи подняты и отведены назад, руки прямые.

После трехминутной разминки можно приступить непосредственно к упражнениям для воротниковой зоны:

  • В руках держим гантели. Слегка наклонившись, делаются движения плечами: вперёд-назад. Корпус прямой, упражнение выполняется в течение двух минут.
  • Затем несколько минут растяжки: опустить голову вниз, руки сцепить на затылке и пытаться поднять голову, сдерживая это усилие руками. В шейном отделе чувствуется напряжение и поначалу — боль. Достаточно 4—5 подходов по 10 секунд.

Предыдущие упражнения были общими для всей воротниковой зоны, следующие действия направлены на то, чтобы убрать непосредственно холку на шее:

  • Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится круговое движение по 1 минуте. По окончании выполняется растяжка в течение 10 сек. Можно просто повисеть на турнике или на коврике: сидя, обхватив колени руками коснуться их подбородком, а лучше — лбом.
  • Рука с утяжелителем сгибается в локте, поднимается на уровень плеча и отводится назад. Плечи остаются на одном уровне, работают только локти. Лопатки почти сходятся на позвоночнике.
  • Растяжка.Прямые руки подняты над головой. Немного согнуть в пояснице корпус. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, то руки лучше положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Если ваши лень и занятость не позволяют уделить лечебной зарядке даже 10 минут, то можно делать некоторые упражнения прямо в кровати перед или после сна:

  • Ровно лечь и, сохраняя неподвижными ноги и таз, сводить лопатки таким образом, чтобы грудь поднималась. Удерживаем положение до тех пор, пока тело не начнет дрожать. Повторяем вновь до 10 минут. Кроме воротниковой зоны, при выполнении этого упражнения хорошо прокачиваются мышцы грудного отдела позвоночника.
  • Нерезкие кивки, повороты и вращение головой — тоже часть лечебной гимнастики для удаления холки.

Постепенно интенсивность движений и время тренировки можно увеличивать. Важно помнить, что перенапряжение тоже опасно, зарядка должна быть посильной. Хруст в суставах во время тренировки не является показанием для ее прекращения, так обычно реагируют соли на физические нагрузки.

Упражнения Анны Куркуриной должны подкрепляться специальным массажем, приемы которого она лично демонстрирует на популярных видео. Это усилит эффект от упражнений.

Массаж так же, как и зарядку можно делать самостоятельно. Это допускается, если холка еще состоит только из лимфы и жира. Если она осложняется протрузиями и грыжей, то делать массаж должен только хороший специалист.

Массаж делается с использованием крема, лечебной мази или массажного масла. Грамотный массаж не должен быть болезненным и неприятным. Случается, что после сеанса на коже могут появиться ссадины или ранки. Это означает, что придется временно прекратить лечение и дождаться, когда все заживет. Не навредить — принцип работы массажиста.

Для домашнего пользования производятся различные массажеры: обычные простейшие механические и на батарейках. Их задача — разбивать скопления соли и жира.

Медикаментозное лечение

Если болезнь зашла достаточно далеко и сопровождается воспалительными процессами мышц и связок, справиться с ней только гимнастикой и массажем становится сложно. Необходимо в первую очередь купировать боль и убрать воспаление. Визит к неврологу откладывать нельзя, только после проведенного медикаментозного лечения можно приступать к оздоровительной гимнастике.

В особо тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство.

Всего этого можно избежать, если в профилактических целях регулярно делать упражнения с Анной Куркуриной для укрепления околосуставных тканей позвоночника. Занятия гимнастикой гарантируют прилив бодрости, энергии и хорошего настроения.

Наконец, дружеский совет от Анны: худейте все, кто носит на себе лишние килограммы, меняйте свой образ жизни, больше двигайтесь, плавайте, сбалансируйте питание, нормализуйте сон, регулируйте нагрузки и обязательно выполняйте ежедневную зарядку! Помните, что ваше здоровье — в ваших руках.

Воротниковая зона – участок тела, который подвергается повышенным физическим нагрузкам и чрезвычайно к ним восприимчив.

Деформация шейных позвонков и связочного аппарата приводит к появлению косметического дефекта, угрожающего состоянию здоровья всего организма – холки, небольшого горбика на спине.

А справиться с этой бедой вам помогут специальные упражнения для воротниковой зоны спины, народные рецепты и салонные процедуры.

Как убрать холку в домашних условиях

Анна куркурина остеохондроз холка

Воротниковая зона на спине ежедневно испытывает большие физические нагрузки. Это не проходит бесследно: может случиться деформация позвонков и связок.

Такое патологическое состояние провоцирует видимый дефект — формирование холки (горбика) в этом месте. Это не только выглядит некрасиво, но и может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Чтобы избежать этого, необходимо знать, как убирают холку.

Причины образования уплотнения на шее

При патологическом состоянии передавливаются сосуды и нервные окончания, происходит ухудшение кровообращения. Из-за этого жировая и соединительная ткани разрастаются, в месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной образуется уплотнение, называющееся холкой. Она заметна не сразу, по мере увеличения возникают боли в этой области.

Факторами к формированию горба служат:

  • ожирение, которое создает дополнительную нагрузку на воротниковую зону спины (холку), провоцирующую деформацию позвоночника;
  • стрессовые состояния, нервное перенапряжение, вызывающие спазмы сосудов, защемления нервных окончаний;
  • малоподвижный образ жизни, наличие вредных привычек;
  • изменения в гормональном фоне у женщин после 45 лет (при климаксе начинают появляться отложения солей, разрастается жировая ткань, появляется так называемый «вдовий горб»);
  • чрезмерный физический труд, большие нагрузки во время спортивных тренировок;
  • травмы спины;
  • наследственность;
  • преклонный возраст;
  • остеохондроз (заболевание шейного отдела позвоночника).

Некрасивый горбик на шее беспокоит не только сорокалетних женщин. Эта проблема проявляется в любом возрасте.

Передавливание кровеносных сосудов и нервных трубок мешает нормальному поступлению в ткани питательных веществ и кислорода. К тому же происходит деформация позвонков и хрящевой ткани. В результате появляются проблемы со здоровьем.

Упражнения для холки на шее

Намного проще предупредить развитие осложнений, чем лечить их. Однако если остеохондроз все-таки начался, на начальных стадиях его можно вылечить. Анной Куркуриной разработан отличный комплекс упражнений, как убрать холку. Совместно с лечебным массажем, физиотерапевтическими процедурами, лекарственными препаратами он поможет избавиться от патологического состояния.

Упражнения от Анны Куркуриной

Имя Куркуриной известно и за рубежом. Ее методики для лечения спины признаны лучшими травматологами и неврологами. девушки «Бодрое утро с Анной Куркуриной», призванное помочь пациентам с остеохондрозом и «загривком», зарабатывает миллионы просмотров в интернете.

https://www.youtube.com/watch?v=Qgd4ODoVBX0

В основном такой нарост наблюдается у людей, работающих в офисе или полжизни находящихся за рулем.

Гимнастика от Анны Куркуриной для воротниковой зоны спины (холка) занимает всего 10-15 мин, но при этом дает эффективный результат. Каждая тренировка должна начинаться с разминки:

  1. Легкими массажными движениями растереть мышцы шеи и плечевого сустава.
  2. Одну минуту поднимать и опускать плечи с опущенной головой.
  3. Взяв в руки гантели или другие утяжелители, делать руками движения по диагонали. Плечи приподняты, руки вытянутые в локтях.

Разминка продолжается около 3 минут. Далее делаются следующие движения:

  1. Взять в руки гантели, прямой корпус слегка наклонить. Совершать 2 минуты движения плечами вперед-назад.
  2. Лечь лицом в пол, руки собрать в замок на затылке. Пытаться поднять голову, не позволяя это сделать ладонями. Совершить 4-5 подходов по 10 секунд. Первое время могут возникать болезненные ощущения, это нормально.

Несложная зарядка – хороший способ избавиться от холки и укрепить мышцы.

Эти движения нацелены на всю воротниковую зону. Есть упражнения от холки:

  1. Руку согнуть, локоть отвести назад. Выполнять минуту круговые движения каждой конечностью. В конце сделать растяжку: повисеть на турнике или сесть на пол, ноги вытянуть и попытаться достать лбом выпрямленных коленок.
  2. Поднять руки по бокам от туловища в согнутом состоянии с гантелями так, чтобы локти были на одном уровне с плечами. Несколько раз выполнить движения, при которых локти пытаются соединиться сзади. Лопатки при этом должны сходиться у позвоночника. Плечи остаются на месте, работают только локти.
  3. Поднять выпрямленные руки над головой. Корпус немного наклонить вперед. Одну ногу выставить вперед на расстоянии стопы, ступня полностью стоит на полу, колени слегка согнуты. Если тяжело находится в такой позиции, ладони можно положить на голову. Через 20 секунд поменять ногу.

Если на зарядку совсем нет времени, можно выполнять упражнения, не вставая с кровати сразу после пробуждения. Лечь на живот. Держа руки и таз в неподвижном состоянии, свести лопатки так, чтобы грудь отрывалась от поверхности. Держать позу, пока тело не задрожит. После десятиминутного перерыва повторить.

Движения должны быть легкими и осторожными.

Есть упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Даже сидя в рабочем кресле в офисе. Нужно просто совершать кивки, вращения, повороты головой, но не резкие.

Постепенно увеличивать интенсивность и время тренировок. Однако физическая нагрузка должна быть умеренной. Хруст не является поводом для прекращения тренировки, это нормальное явление.

Если же возникает сильная боль, то занятия остановить и сообщить об этом лечащему врачу.

Массаж воротниковой зоны

Сеансы массажа улучшают кровообращение, ускоряют регенерацию тканей, расслабляют мускулатуру. Как избавиться от холки на шее сзади:

  1. Поглаживающими движениями провести несколько раз сверху вниз вдоль шеи. Сильно давить нельзя, это может усугубить состояние.
  2. Кончиками пальцев точечными движениями растереть кожу от затылка к плечам. Если будут обнаружены болевые точки, их тоже осторожно помассировать.
  3. Сделать круговые движения, начиная сверху и опускаясь все ниже. Особое внимание уделить отложениям.
  4. Произвести «пилящие» движения ребром ладони. Самостоятельно это делать неудобно, нужно кого-то попросить.
  5. Кожу в области 6-7 позвонка и предплечья сжать в кулаках с двух сторон позвоночника. Если не получается захватить обеими руками, можно поочередно.
  6. Для расслабления мышц совершить поглаживания, пощипывания, постукивания. В конце сеанса обязательно должно ощущаться несильное покалывание.

Бороться с этой проблемой вполне реально в домашних условиях.

Желательно, чтобы массаж холки все-таки выполнял квалифицированный специалист. Если такой возможности нет, то процедуру можно проводить самостоятельно, но предварительно проконсультировавшись с врачом.

Народные средства для устранения холки

Народные средства способны устранить горб, но в тандеме с традиционными способами. Убираем холку методами альтернативной медицины:

  • В 100 мл касторового масла накапать 20 капель прополисной настойки. Втирать в пораженную область. Можно использовать в качестве крема для массажа.
  • Измельчить 3 лавровых листа, натереть луковицу небольшого размера. Залить ингредиенты 3 ст. л. меда и молока. Сложить в несколько раз марлю и выложить смесь. Прикладывать в качестве компресса на полчаса.
  • Смешать гепариновую и троксевазиновую мазь, втирать в холку.
  • Смешать 100 г водки и меда. Натереть средством уплотнение и обмотать теплой тканью.
  • Из целебной глины слепить лепешку и завернуть в хлопковый материал. Прикладывать на пораженную зону на час ежедневно.
  • Сорвать с растения золотой ус несколько листьев и прикладывать к загривку.
  • Разбить 1 сырое яйцо, добавить 3 ст. л. масла оливы, 100 мл скипидара и столового уксуса 6%. Смочить в смеси марлю и приложить к холке на полчаса. Тщательно вымыть кожу с мылом.

Чтобы не нанести вред своему здоровью, перед тем, как убрать холку на шее народными рецептами, нужно посоветоваться с доктором.

https://www.youtube.com/watch?v=pYOoFTM2OyA

Если вы задумались, как убрать холку на шее в домашних условиях, значит, пришло время изменить свой образ жизни и больше внимания уделять себе.

Удаление холки при помощи массажа

Чтобы убрать холку быстро при помощи массажа, можно использовать специальные приспособления. Это могут быть валики и остальные разновидности массажеров. После процедуры чувство жжения длится около 30 минут, это нормально и указывает на положительный эффект.

Меры профилактики появления вдовьего горбика

Главной мерой профилактики является смена образа жизни с малоподвижного на активный. Не обязательно заниматься серьезными видами спорта.

Достаточно делать утреннюю гимнастику, совершать пробежку, несколько раз в неделю посещать тренажерный зал или бассейн. Плавание очень хорошо сказывается на состоянии спины, поддерживает суставы в тонусе, снимает напряжение.

Также ежедневно можно выполнять отличную зарядку от Анны Куркуриной. Она не только убирает уже имеющееся уплотнение, но и препятствует его образованию.

Также в качестве профилактики нужно следить за своим весом. При избыточной массе обратиться к диетологу, чтобы он подобрал подходящую систему для похудения. Большой вес создает дополнительную нагрузку не только для воротниковой зоны, но и для поясницы, коленей и других частей тела, что провоцирует развитие серьезных заболеваний, которые могут привести даже к инвалидности.

Нужно пересмотреть свой образ жизни, отказаться от частого употребления алкогольных напитков и курения, т.к. они являются побуждающими факторами к развитию холки. В пожилом возрасте нужно периодически посещать врача, чтобы своевременно обнаружить патологическое состояние и начать лечение.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что холка на шее является дефектом, доставляющим внешний дискомфорт.

К тому же уплотнение может привести к развитию серьезных заболеваний — остеохондрозу и межпозвоночной грыжи.

От загривка можно избавиться без хирургического вмешательства, если начать лечение на ранней стадии. Терапия должна быть комплексной, включать прием медикаментов, лечебный массаж и ЛФК.

Источник: https://FitoPopka.ru/lfk/anna-kurkurina-holka

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.