Александра бонина устраняем грудной остеохондроз

Содержание

Устраняем грудной остеохондроз 4.0

Александра бонина устраняем грудной остеохондроз

Продолжительность программы:

12 недель (4 этапа)

Автор программы:

Александра Бонина

Куратор потока:

методист ЛФК Татьяна Москалева

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

В современной компьютерной жизни, когда мы постоянно сидим в компьютере, в телефоне, в книге, в детской отделке позвоночника постоянно перенапряжен

Кто-то работает, сидя, со временем появляется:

  • Боль под лопаткой или между лопатками
  • Ощущение неполного вдохновения и неудовлетворения от вдоха
  • Скованность и напряжение в верхней части спины
  • “Закостенелый”, жесткий грудной отдел позвоночника с ограничением движений в нем
  • Усиление кифоза (изгиба грудного отдела позвоночника)
  • Развитие сутулости

Все это – признаки так называемого «грудного остеохондроза», которые обнаруживают миллионы людей на нашей планете.

Чем опасен грудной остеохондроз?

Казалось бы, ну болит и болит. У всех что-то да болит. Мы же живые…

На самом деле, это не так. В норме у человека болеть ничего не должно, а грудной отдел должен быть подвижным. Как минимум, вот таким (посмотрите видео 1):

Кроме того, вам нужно пройти тестирование.

Опасность 1.  Появление и усиление болевых симптомов

Когда грудная отделка «закостенел», то нагрузка на него ложится неправильно. Это ведет к ущемлению нервов, проблемам с межпозвонковыми дисками, растянутости связок. Отсюда и появляются различные болевые симптомы.

Это очень мешает жить. Или нет ничего приятного.

Плюс, при этом увеличивается нагрузка на поясницу, и возрастает риск травмы, протрузии и грыжи в поясничном отделке. Проблемы в пояснице…

Опасность 2. Тугоподвижность плечевых суставов

В норме плечи должны занимать четко боковые позиции по отношению к телу. Это положение правильной осанки, главной характеристики уверенного в себе человека, лидера.

Но из-за проблем с грудным отделом наши плечи сводятся вперед, осанка ухудшается, появляется сутулость. А сутулого человека «уверенным лидером» назвать уже гораздо сложнее.

Помимо эстетики, тут есть серьезная опасность со стороны здоровья. Со временем есть риск потерять подвижность в плечах. Например, многие люди с грудным остеохондрозом не могут поднять полностью руку вверх или выполнять круговые движения в плечевом поясе.

Опасность 3. Зажатость легких и неэффективное дыхание

Легкие занимают 80% объема грудной клетки. При ее зажатии происходит и зажатие легких. Отсюда нарушения газообмена в легких и неэффективное дыхание.

Нормальный газообмен в легких очень важен для выведения из организма углекислого газа.

При зажатых легких он не выводится до конца, циркулирует по организму с кровью и негативно влияет на различные обменные процессы в организме, что может быть причиной недомоганий, разного рода заболеваний и т.д.

Опасность 4. Дальнейшее прогрессирование грудного остеохондроза

Если процесс постепенно будет развиваться. В первую очередь будут страдать межпозвоночные диски – уменьшаться их высота, формироваться протрузии, затем грыжи.

Соответственно, болевые симптомы будут все более выраженными, а осанка – все менее прямыми.

Поэтому нужно начинать заниматься здоровым грудным отделом, как можно раньше!

Как нужно заниматься?

Есть специальные упражнения для глубокой проработки мышц и связок, окружающих грудной отдел. Их и нужно выполнять на регулярной основе. Такие упражнения можно найти на разных видео в интернете и книгах в книжном магазине.

Но тут есть такое дело…

В отличие от той же поясницы и шеи, грудная клетка у нас сама по себе плохо подвижная. Поэтому устранить грудной остеохондроз намного сложнее, чем поясничный или шейный.

Без правильной техники выполнения упражнений и определенной системы занятия в домашних условиях будут неэффективными.

В обязательном порядке нужно заниматься не только регулярно, но и двигаться по определенным четко выверенным этапам занятий, меняя упражнения внутри каждого этапа.

Плюс, сами комплексы упражнений должны быть построены определенным образом – например, включать в себя разминку, основную часть и заминку.

Разработкой таких комплексов упражнений занимаются врачи лечебной физкультуры и спортивной медицины. Так что, давайте знакомиться… 🙂

     Александра Бонина

  • Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
  • Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)

«Люди испытывают трудности и слабости, становятся более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными в своих программах упражнений»

Что надо знать, чтобы составить эффективную программу для проработки грудного отдела?

  • Какие упражнения подходят для проработки грудного отдела
  • В чем разница между различными типами упражнений
  • Как собирать упражнения в комплексы, так и комплексы
  • Все упражнения выполняются произвольно.
  • Как правильно и безопасно увеличивать нагрузку
  • В конце концов, построить такую программу,

Чтобы составить идеальную программу, надо много лет учиться в медицинском институте, пройти двухлетнюю ординатуру по лечебной физкультуре, а потом желательно несколько лет посвятить дополнительному образованию в этой области.

Я прошла все эти этапы, и составила такую программу специально для вас! Такую программу, которая точно РАБОТАЕТ, и приведет вас кратчайшим путем из точки А в точку Б:

Почему работают упражнения?

Прежде чем рассказать о своей программе, давайте рассмотрим, почему работают упражнения, и почему для вас – это единственная возможность восстановить подвижность грудного отдела.

Я не буду углубляться в анатомию и расскажу все быстро и просто.

Как правило, находки, протрузии, нестабильности и т.д. И ставят диагноз «грудной остеохондроз», дополняя его разными страшными словами.

Эти изменения в позвоночнике происходят по одной-единственной причине – ваши мышцы, которые окружают грудной отдел позвоночника, не способны принимать на себя бытовые нагрузки.

Они получают все эти изменения.

Только наша тяжелая голова, час, завис в одном положении над телефоном или смотрящая на компьютер. Мышцы, окружающие грудную отделку, и не получают такой постоянной нагрузки, и она получает позвоночник.

Выход из этой ситуации прост!

Вы должны укреплять мышцы спины, и они должны в будущем лучше справляться с такими нагрузками. 

И ваши проблемы будут разворачиваться в правильном положении.

Есть, конечно, и второй выход. Бросить сидячую работу, выкинуть все гаджеты, жить в деревне, заниматься спортом, и проблемы не будут…

Люди не должны заниматься упражнениями дома, не так ли? 🙂

Моя программа восстановления подвижности грудного отдела

Итак, совместные знания, полученные от меня на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с целью самообучения в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, позволяют использовать специальные программы упражнений для восстановления здоровья грудного отдела позвоночника.

Избавиться от симптомов грудного остеохондроза

При увеличении подвижности плечевых суставов, улучшении осанки и т. Д. Что вы будете получать?

Обеспечить профилактику проблем с грудным отделом

Если у вас нет подобных симптомов, у вас есть большой риск их появления со временем. Занятия по программе надежного защитного действия при возникновении грудного остеохондроза и его симптомов.

Улучшить осанку, здоровье и здоровье

Как сильно зависит от вашего здоровья. В организме есть много углекислого газа. Плюс, неправильная осанка ведет к дисбалансу нагрузки и проблемы с позвоночником и суставами в будущем.

План занятий по программе

Участники программы будут заниматься по следующей схеме:

Этап 1. Разгрузка грудного отдела позвоночника и активация лопаток

Мы будем выполнять упражнения, которые помогут снять напряжение с плечевого пояса, разгрузить грудную клетку и улучшить его подвижность (подвижность).

Мы также будем «пробуждать», активировать мышцы-лопатки, чтобы восстановить их адекватное кровообращение, улучшить связь через нервные волокна с головным мозгом и вернуть им нормальную эластичность.

https://www.youtube.com/watch?v=qV7dRL2Z9iY\u0026list=PLXv52PG_g1M8HLSlb5HVa7gGRHnivTd83

Проходя первый этап, вы почувствовали, что больше комфорта и свободы.

Продолжительность этапа 1: 

Этап 2. Восстановление плече-лопаточного ритма

На втором этапе мы будем восстанавливать нормальный, полноценный объем движений в лопатках, что улучшит работу плечевых суставов. Через укрепляющие упражнения мы сможем постепенно переносить бытовые нагрузки на мышцы плечевого пояса, снимая их с грудного отдела позвоночника.

Проходя второй этап, вы почувствуете свои мышцы лопаток, что они у вас есть! Они начнут у вас включаться в вашу бытовую жизнь, что позволит более безопасно и правильно выполнять ежедневные действия – взять предмет с верхней полки, потянуть на себя ручку двери и т.д.

Продолжительность этапа 2: 

Этап 3. Укрепление «слабого звена» с помощью эластичных лент

Когда у нас есть сутулость, боли под лопаткой, усиленный кифоз грудного отдела позвоночника, мышцы с внутренней стороны и нижней части лопаток становятся слабыми и неактивными. В то время как мышцы над лопатками становятся гиперактивными. Это поддерживает и развивает дальнейший дисбаланс в ежедневных наших действиях.

После полноценной активации мышц лопаток мы обязательно должны полноценно укрепить их за счет добавления сопротивления в виде эластичной ленты.

Поэтому на третьем этапе мы уже добавляем упражнения, которые помогут увеличить силу, тонус и выносливость всех мышц лопаток и плечевого пояса с акцентом на слабые места.

Продолжительность этапа 3: 

Этап 4. Прогресс в укрепляющих тренировках для мышц лопаток, спины и плечевого пояса

Когда мы укрепили целевые мышцы с помощью эластичных лент, мы начинаем улучшать стабильность лопаток и плечевых суставов.

Стабильные лопатки и плечи – это основа, которая помогает выполнять правильные, физиологичные движения в полном объеме и не нарушать биомеханику движения.

А это, в свою очередь, обеспечивать безопасность и защиту для плечевых суставов и позвоночника от травм в ежедневных наших действиях.

Поэтому на четвертом этапе мы начинаем выполнять разные виды упражнений, которые помогут создать правильный стереотип движения плечевого пояса и лопаток, который вы легко и незаметно для себя перенесете в бытовую жизнь.

Пройдя полностью все 4 этапа программы, вы заметите, как меняются ваши движения, как улучшается осанка. Вы почувствуете, как у вас включаются мышцы спины и лопаток там, где ранее вы их даже не чувствовали. У вас улучшится объем движений в грудном отделе позвоночника и плечевых суставах.

Продолжительность этапа 4: 

Что означает для вас жизнь без болей в грудном отделе и под лопатками?

Вот несколько примеров, которые называли мне мои клиенты:

  • Не нужно будет искать безболезненное положение, чтобы присесть, прилечь, наклониться
  • Не будет боязни, что боль в спине может появиться в любой момент времени
  • Вы сможете спать и отдыхать в тех положениях, в которых вам комфортно, а не в тех, в которых не появляется боли
  • Вы сможете свободно гулять, кататься на велосипеде, заниматься домашними делать столько, сколько вам хочется, без боли и скованности в спине
  • Вы сможете больше концентрироваться на своей карьере, зарабатывать больше денег, расти и двигаться вперед как профессионал, а не отвлекаться на проблемы со спиной
  • Вы, в конце концов, станете тем человеком, здоровым человеком без проблем со спиной, которым когда-то были (даже если вы уже давно позабыли об этом)

Если вы хотите этого добиться, то приглашаю вас в свою программу!

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ

Как технически будут проходить занятия?

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Там вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет – ноутбук, планшет, смартфон и т.д

Если вы приобретаете пакет «Стандарт» и выше, то вы будете проходить программу под личным руководством моей помощницы – куратора с образованием методиста лечебной физической культуры, Татьяны Москалевой.

Источник: https://lp.alexandrabonina.ru/breast40-youtube/

Александра Бонина: кто это такая, комплексы авторской программы для борьбы с остеохондрозом, отзывы

Александра бонина устраняем грудной остеохондроз

Многие люди, страдающие на протяжении нескольких лет от остеохондроза, нуждаются в ежедневной поддержке. Конечно же, штатные терапевты могут ответить на какие-то общие вопросы, но дистрофическое нарушение требует от больного регулярной самостоятельной работы. Александра Бонина поможет подобрать оптимальные физические упражнения, и готова курировать процесс восстановления.

статьи:
Кто это такая
Комплексы авторской программы
Отзывы
Бесплатные материалы

Кто такая Александра Бонина и стоит ли ей доверять здоровье позвоночника?

Итак, перед тем как изучать сайт и предлагаемые услуги врача, необходимо ознакомиться с ее биографией. Екатерина Печеркина (настоящее имя специалистки) закончила Уральскую государственную медицинскую академию по специальности «лечебное дело», после чего прошла ординатуру и получила специализацию «лечебная физкультура и спортивная медицина».

Доказывают вышеприведенную информацию фотографии государственных дипломов, выложенных на сайте Александры Бониной.

Что касается карьерных достижений, то Екатерина Алексеевна несколько лет работала спортивным врачом в фитнес клубе и параллельно вела блог о здоровье спины, который все еще называется «Остеохондрозу нет».

Александра Бонина признается, что взяла псевдоним, опасаясь негативной реакции своих учителей, а сейчас уже не хочет отказываться от имени, ставшего брендом.

https://www.youtube.com/watch?v=1ZwFLGHyKlM\u0026list=PLXv52PG_g1M8HLSlb5HVa7gGRHnivTd83

Доверять свое здоровье «интернет-специалисту» или нет, каждый решает сам для себя. Запись на реальный прием не проводится, а сами уроки начали активно распространяться сравнительно недавно, поэтому отзывы врачей об Александре Бониной обычно нейтральные.

Как именно проходит работа с Бониной?

По сути, открытая часть сайта «Остеохондрозу нет» представляет собой большой и интересный портал, на котором можно найти массу полезной информации о профилактике и лечении самых различных заболеваний позвоночника и суставов. Посетителям предлагается приобрести курс видео-уроков, либо присоединиться к закрытому клубу единомышленников.

Авторская система Бониной имеет название «Светофор». Три этапа работы по восстановлению здоровья позвоночника маркированы разными цветами. Самым обширным является первый этап, направленный на избавление от уже имеющихся проблем.

В курс под названием «Устранение проблем» входит 5 комплексов (каждый можно приобрести по отдельности):

  • «Секреты здоровой шеи»;
  • «Секреты здоровой поясницы»;
  • «Лечение и восстановление после ущемления седалищного нерва»;
  • «Артрозу — нет»;
  • «Устранение грудного остеохондроза».

Смотрите полный список обучающих курсов здесь >>>

В желтый сектор (этап 2 под названием «Восстановление, укрепление позвоночника») входят видеоматериалы, помогающие закрепить результаты первого этапа. На данный момент возможно приобрести 2 курса: «Лечение и профилактика остеохондроза всех отделов позвоночника в домашних условиях», «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника».

Завершает программу третий, или «зеленый» этап под названием «Улучшение качества жизни». Данный раздел все еще находится в разработке, поэтому кроме курса «Королевская осанка», вскоре появятся и новые материалы.

Кому подойдет система «Светофор», а кому стоит отказаться от комплексной программы?

Заниматься по системе «Светофор» могут те, кто страдает от ранних стадий остеохондроза, либо просто желает оздоровить позвоночник. Но даже сама Александра подтверждает, что есть определенные противопоказания.

В частности, запрещено заниматься при острых болях, воспалительных или инфекционных заболеваниях, а также на поздних стадиях остеохондроза. Во всех остальных случаях лечебная физкультура не противопоказана.

Загвоздка лишь в том, что не каждый человек сможет определить на каком этапе заболевания разрешена та или иная тренировка.

Также, достаточно сложно самостоятельно проконтролировать правильность выполнения упражнений, особенно если раньше не было опыта занятий фитнесом.

Итак, чтобы получить только положительные результаты от программы «Светофор», необходимо предварительно пройти осмотр у ревматолога, а также проконсультироваться с физиотерапевтом. Только те специалисты, которые увидят и пропальпируют позвоночник «вживую» смогут дать индивидуальные рекомендации с учетом физических особенностей.

Приятная новость! Александра Бонина понимает всю сложность работы «онлайн», поэтому гарантирует 100% возврат денег за купленный курс, при условии, что после шести месяцев тренировок не замечено никаких улучшений.

Закрытый клуб и личное общение с Александрой Бониной

Так как программа «Светофор» — это набор видео уроков, то при прохождении курса может возникнуть множество вопросов.

Чтобы поддержать всех тренирующихся, а также отвечать на вопросы в режиме «онлайн», Александра Бонина создала закрытый клуб. Доступ к ресурсу платный.

Все участники получают возможность делиться своими достижениями, задавать вопросы Александре, а также смотреть еженедельные семинары.

Читать также….   Ревматолог: что лечит этот врач и когда к нему обращаться

Тем, кто не желает делиться своими проблемами с десятками посторонних людей, Бонина предлагает сугубо индивидуальное общение.

Как уже было сказано выше, специалистка не ведет личные приемы, поэтому индивидуальное общение подразумевает чат в Skype или Google Hangouts.

Можно заказать 30 или 60 минут личной консультации и получить ответы на интересующие ответы.

Те, кто уже имеет записи в медицинской карте об остеохондрозе, либо недавно делали снимки позвоночника, могут приобрести расширенный пакет индивидуальных консультаций с подбором тренировок.

Александра Бонина заранее вышлет специальную анкету-опросник, а также запросит выписки из истории болезни, копии снимков.

После индивидуального общения в Скайпе клиент получит 2-3 видео-занятия и месячный доступ в клуб «Остеохондрозу нет». Бонина также обещает:

  • разработку графика тренировок на 1 месяц;
  • подробные инструкции к выполнению каждого упражнения;
  • личная поддержка в течение первой недели (в формате ответа на письма).

А для тех, кто хочет избавиться от запущенного остеохондроза, Александра Бонина предлагает VIP пакет. Специалист тщательно изучит историю болезни, снимки.

Если боли настолько сильные, что мешают нормально двигаться — Александра Бонина предложит упражнения, направленные на обезболивание.

Разработанная программа домашних упражнений не только оздоровит позвоночник, но и предотвратит травмирование.

Преимущества VIP пакета:

  • составление индивидуального плана тренировок на несколько месяцев;
  • подробное объяснение каждого упражнения (цель, биомеханика, возможные ошибки);
  • съемка индивидуальных видео-занятий;
  • получение онлайн дневника (клиент заполняет после каждой тренировки и отправляет коучеру);
  • постоянное общение и поддержка в мессенджерах;
  • получение статистики по итогам каждого месяца;
  • Скайп встречи длительностью 60 минут раз в неделю.

Только для VIP клиентов Александра Бонина готова уделять время не только общению, но оценке правильности техники выполнения упражнений во время видео конференции.

Отзывы последователей Бониной и независимых врачей

«Долгое время страдала от болей в шее. Врачи не предлагали ничего кроме блокад. Когда начала искать немедикаментозные методы лечения, то наткнулась на видео от Бониной. Выполняла мини-комплекс каждый день и забыла о проблеме!»

«Присоединяюсь к положительным отзывам про Александру Бонину! Как и многие другие, я начал работу над собой после просмотров бесплатных видео и изучения информации из бесплатной рассылки. Со временем приобрел весь курс «Светофор» и теперь продолжаю совершенствовать свое тело.»

«Как практикующий физиотерапевт могу сказать, что Александра Бонина проделала колоссальную работу по созданию видео уроков ЛФК. Все больше и больше пациентов предпочитают искать информацию в интернете, а не идти в больницу. Все тренировки, которые я видел, действительно составлены в соответствии с теорией спортивной медицины. Но все же не стоит начинать занятия без личной консультации».

Какие консервативные методы лечения противопоставлены программе «Светофор»?

Как говорит сама Александра Бонина, еще со студенческих времен ей были не интересны уроки фармакологии.

Будущий спортивный врач сконцентрировала все усилия на лечебной физкультуре. Действительно, консервативная медицина предлагает больным остеохондрозом лечение нестероидными противовоспалительными препаратами. Однако медикаменты помогут лишь снять болевой синдром, но никак не улучшат состояние позвоночника.

А вот программа «Светофор» призвана не только решить текущие проблемы с позвоночником, но и укрепить мышечный корсет, предотвратить прогрессирование болезни. При этом упражнения можно выполнять в дополнение к мануальной терапии.

Внимание! Если болезнь осложнена настолько, что требуется хирургическая операция, заниматься домашней лечебной физкультурой запрещено.

Бесплатные материалы о борьбе с остеохондрозом

Перед тем как купить полный курс тренировок, Александра Бонина предлагает бесплатно скачать несколько видео. В частности, на сервисе доступны мини-комплексы упражнений для:

  • шейного отдела;
  • поясницы;
  • спины;
  • грудного отдела.

Также видео с упражнениями и ежедневные советы Александра Бонина выкладывает в Инстаграм. Поэтому начать борьбу с остеохондрозом могут даже те, кто все еще сомневается в том, платить за информационные материалы, или нет.

Итак, тем, кому проблема с болями в спине знакома не понаслышке, рекомендуется подписаться на канал Бониной, вступить в бесплатную группу «Остеохондрозу нет» , а также изучить информацию из бесплатной рассылки.

Со временем можно будет оплатить индивидуальные консультации, или вступить в закрытый клуб.

 В отличие от консервативных методов лечения, Александра Бонина предлагает избавиться от остеохондроза с помощью ЛФК без побочных эффектов и осложнений.

Узнать подробнее о лечебных курсах врача ЛФК

Источник: https://proinfospine.ru/aleksandra-bonina-kto-eto-takaya-kompleksy-avtorskoy-programmy-dlya-borby-s-osteohondrozom-otzyvy.html

7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза по методике Александры Бониной. Показания и эффективность

Александра бонина устраняем грудной остеохондроз

Александра Бонина – это тренер и спортивный врач. Комплекс упражнений Бониной очень эффективен – помогает вернуть гибкость, расслабляет мышцы и купирует болевой синдром. Гимнастика Бониной – это упражнения для позвоночника и конечностей, которые рассчитаны на физически неподготовленных людей.

Физические тренировки лечебного курса

Грудной остеохондроз встречается редко, чем шейный. И если встречается, то является комбинированным. Сама по себе болезнь не так опасна, но может вызывать сильные и мучительные боли.

Все упражнения из курса «7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза» универсальны и легки в выполнении. Они ориентированы на устранение любых форм грудного остеохондроза.

Противостоять болезни нужно системно, чтобы избавиться не от боли и приступов, и свести к минимуму возможность их возникновения.

При обострении

Упражнение выполняется сидя и с ровной спиной, не облокачиваясь на спинку используемой мебели:

  1. Руки вдоль туловища.
  2. Сначала одну руку отводите в сторону, затем вверх, потом обратно в сторону и вниз.
  3. И то же самое проделываете второй рукой. При этом нужно контролировать тело, чтобы оно не участвовало в движении.

Изометрическая физическая нагрузка

Выполнять данное упражнение можно сидя или стоя. Не упираемся на спинку стула, сидим ровно. Итак:

  1. Руки располагаете перед собой ладонями друг к другу.
  2. Сначала мышцы расслаблены, а потом ладони начинаете давить друг на друга.
  3. Держите так 5 секунд и отпускаете, расслабляя мышцы.

При ремиссии

Самое важное упражнение – это грудное дыхание. Сидите ровно, не опираясь на спинку стула.

  1. Одну руку расположить на грудной клетке, а другую на брюшной стенке.
  2. Начинаете делать вдох, полностью наполняя грудную клетку воздухом и затем выдох.
  3. Живот не должен участвовать в дыхание.

Показания

Использовать данный метод рекомендуется всем людям без исключения. Если есть какие-либо противопоказания (врожденные болезни позвоночника), то упражнения делать запрещено.

В первую очередь такой курс подходит для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. У них могут развиться множество заболеваний позвоночника и суставов. Если болезни уже имеются, то гимнастика будет важно необходимой.

Курс рекомендуется людям с различными патологиями. Патологии включают в себя:

  • Нарушение положения позвоночника.
  • Болезни суставов.
  • Дорсалгия.
  • Боли в шее и пояснице.
  • Слабость мышц.
  • Остеохондроз и спондилез.

Насколько эффективна гимнастика для позвоночника и суставов?

Лечебный курс Александры Бониной необходим для профилактики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Особенно зарекомендовала себя физкультура при шейном остеохондрозе и грудном кифозе.

Такой метод хорош тем, что не требует физической подготовки.

Весь курс состоит из легких упражнений, которые выполняются в домашних условиях. Некоторые упражнения подходят для разминки тела.

Список других курсов спортивного врача

У спортивного врача имеется пять основных лечебных курсов, а также небольшой комплекс упражнений.

  1. Секреты здоровой шеи.
  2. Здоровый позвоночник за две недели.
  3. Утренняя гимнастика.
  4. Секреты лечения шейного остеохондроза.
  5. Семь базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза.

Не обязательно заниматься всеми подряд, достаточно начать с одного курса.

Утренняя гимнастика

Данный курс учит человека выполнять упражнения без ущерба организму, в какой последовательности правильно, и какая необходима продолжительность. Помимо всего, учит тому, как разминаться перед зарядкой.

Без теоретической базы правильно выполнить гимнастику не получится. Зарядка помогает:

  • Обеспечить человека энергией.
  • Плавно включить в работу организм.
  • Защитить суставы и позвоночник от перегрузок.
  • Обеспечить приток эндорфинов.
  • Подавляет аппетит и ускоряет метаболизм.

Для зарядки предусмотрены четыре исходных положения.

Профилактика

Профилактика помогает избавиться от множества неприятных проявлений данной болезни:

  1. Обязательно следить за осанкой при сидячей работе. Обеспечить упор для ног.
  2. Делать перерыв и разминаться. Для шеи можно сделать специальную гимнастику.
  3. Важно научиться ходить прямо.
  4. Во время сна принимать свободное положение.
  5. Рациональное питание.

Остеохондроз поражает поясничный отдел, лишая позвоночника гибкости. Чтобы предотвратить заболевание, необходимо заниматься гимнастикой Александры Бониной. Она позволит сохранить гибкость позвоночника, укрепить мышечный корсет и восстановит нормальное кровообращение. 

Предлагаем посмотреть видео о том, как делать упражнения по методике А.Бониной:

Источник: https://VsePoSpine.ru/osteohondroz/grudnoi/uprazhneniia-grudnoi/gimnastika-aleksandry-boninoy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.